Trpíte nespavosťou? Vyskúšajte tieto bylinky na dobrú noc

Poruchy spánku patria medzi civilizačné choroby, trpí nimi každý tretí dospelý človek. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia málo alebo príliš veľa, ohrozujú svoje zdravie. Nedostatok spánku spôsobuje bolesti hlavy, oslabuje imunitu a zvyšuje riziko infarktu. Nespavosť však môže byť aj sprievodným prejavom iného ochorenia alebo dlhotrvajúceho stresu.

Pomoc z prírody
Skôr ako siahnete po liekoch, vyskúšajte odvary z byliniek. Mnohé majú upokojujúce účinky, čo potvrdila aj moderná veda. Nefungujú iba vtedy, keď je miera stresu vyššia ako dávka účinných bylín.

Medovka
Čaj z medovky lekárskej má citrónovú vôňu a príjemnú chuť. Táto liečivá bylinka obsahuje kokteil biochemikálií, ktoré pôsobia upokojujúco na centrálny nervový systém. Potláča stres, úzkosť a pomáha pri nespavosti. Odporúča sa pred spaním vypiť veľkú šálku. Horúce pary z odvaru môžete aj inhalovať.

Chmeľ
Šištice chmeľu obyčajného obsahujú estery a fenylflavonoidy, ktoré majú upokojujúce účinky. Odvar sa odporúča vypiť tesne pred spaním. Výborné sedatívum vytvorí chmeľ v kombinácii s valeriánou a kvetom mučenky. Odvar z kvetov chmeľu môžete pridať aj do relaxačného večerného kúpeľa.

Valeriána
Funguje ako prírodné sedatívum, znižuje napätie a úzkosť. Koreň valeriány lekárskej obsahuje kyselinu valérovú a bioflavonoidy, ktoré pôsobia na nervový systém. Zo sušeného mletého koreňa sa pripravuje teplý odvar, alebo sa vylúhuje v studenej vode 12 až 24 hodín. Po dvoch až troch týždňoch treba užívanie na niekoľko dní prerušiť.

Mučenka
Extrakt z vňate mučenky opletavej a odvar z kvetov sa používajú ako sedatívum a hypnotikum. Zmierňuje psychické napätie, upokojuje podráždené nervy a uvoľňuje kŕče. Odvar môžete popíjať aj cez deň, lebo neotupuje pozornosť, ani nemá nepríjemné vedľajšie účinky.

TIP
Pred spaním vypite pohár horúceho mlieka s medom. Ak neznášate mlieko, zjedzte banán.

Spánková hygiena
 
4x ÁNO
* Naučte sa odbúravať stres. Pracovné problémy nechajte za dverami.
* Chodievajte spať v pravidelnú večernú hodinu.
* Športové aktivity zaraďte na ráno alebo popoludnie.
* Spálňu dobre vyvetrajte a znížte teplotu na 18 až 21 stupňov.

4x NIE
* Pred spaním nejedzte, nefajčite a nepite nápoje s kofeínom ani iné stimulanty.
* Večer nechoďte behať, ani necvičte po 22. hodine.
* Ak vás poobede premáhajú driemoty, skúste únavu rozchodiť.
* V posteli nečítajte ani neleňošte, iba spite.

Najväčší omyl
Ak si myslíte, že zo spánku sa priberá, lebo vtedy iba ležíte, je to presne naopak. Nedostatok spánku patrí k rizikovým faktorom nadváhy a obezity. Priberanie z nedostatku spánku je prirodzenou reakciou tela na stres – začne si vytvárať energetické rezervy, ktoré potrebuje na každodenný výkon. Čím väčšiu záťaž mu naložíte, tým väčšie zásoby si vytvorí.

Vyznáte sa v pojmoch?

Insomnia – nespavosť. Nastáva pri zmene prostredia, strese, bolesti, prechladnutí a iných ochoreniach narúšajúcich spánok.
Hypersomnia – nadmerná spavosť. Človek má potrebu veľa spať, niekoľko hodín v kuse.
Narkolepsia – záchvatové ochorenie, pri ktorom postihnutý človek náhle upadá do krátkeho spánku. Opakuje sa niekoľkokrát denne a v nečakaných situáciách. Je dedičná.
Hypnotiká – lieky na spanie. Staršie typy – barbituráty – sú návykové a hrozí pri nich predávkovanie. Majú tiež nepriaznivý vplyv na priebeh spánku. Novšie hypnotiká nemajú toľko vedľajších účinkov.
Neuroleptiká – upokojujúce lieky, ktoré pomáhajú navodiť a udržiavať spánok.