Upravte si vysoký tlak bez liekov: Potraviny, ktoré to dokážu

Upraviť si jedálny lístok či začať cvičiť - to sú prvé správne kroky.  Telu prospejú potraviny s veľkou porciou draslíka, horčíka a vlákniny. Naopak obmedziť by ste mali potraviny s vysokým obsahom sodíka. Ktoré potraviny pomôžu znížiť tlak? 

Repa je plodinou s vysoký obsah oxidu dusnatého, ktorí pomáha rozširovať cievy a znížiť krvný tlak. Červená repa účinkuje na krvný tlak pomerne rýchlo. Pripraviť si z nej môžete napríklad šťavu alebo si ju jednoducho uvarte a jedzte vcelku. Pečená červená repa je tiež výbornou prílohou k mäsu.

Potravin, ktoré obsahujú draslík pomáhajú obličkám zbaviť sa sodíka z moču. Práve tento proces znižuje krvný tlak. Z listovej zeleniny by vo vašom jedálničku nemala chýbať najmä rukola, kel, špenát, repa a rímsky šalát. Pozor si dajte na zeleninu z konzervy, v ktorej je často pridaný sodík. Dobrým riešením je tiež mrazená zelenina, pretože obsahuje približne rovanký obsah živín ako čerstvá a výhodou je aj jej skladovanie.

Konzumácia horkej čokolády je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Táto čokoláda je skvelou voľbou, pretože obsahuje viac ako 60% kakaovej sušiny a má menej cukru ako bežná čokoláda.

O tom, že cesnak pomáha znižovať krvný tlak, vedeli už v starovekom Grécku. Už vtedy ho ordinovali ľuďom, ktorí mali problémy s malátnosťou, závratmi a častým omdlievaním. Až neskôr sa ukázalo, že príčinou problémov bol zvýšený krvný tlak. Cesnak je prírodné antibiotikum. Jeho pravidelnou konzumáciou môžete predchádzať chrípke a iným respiračným ochoreniam.

Olivový olej je príkladom zdravého tuku, ktorý obsahuje polyfenoly - zlúčeniny potláčajúce zápal. Pomáhajú tiež k zníženiu krvného tlaku. Ak patríte k ľudom trpiacim hypertenzou, vyskúšajte v receptoch olivový olej ako zdravšiu alternatívu repkového oleja či masla. 

Potraviny bohaté na draslík sú oveľa lepšie ako doplnky stravy. Vedeli, že práve banány sú bohatým zdrojom draslíka? Nakrájajte si ich do ovsených vločiek. Banány vám okrem iného pomôžu tiež výborne doplniť energiu.

Bobuľovité plody, predovšetkým čučoriedky, sú bohaté na zlúčeniny nazývané flavonoidy. Ich konzumácia je skvelou prevenciou pred hypertenziu, pomáhajú znižovať krvný tlak. Do jedálnička je vhodné zaradiť okrem čučoriedok aj maliny či jahody. Pridajte si ich hneď ráno k cereáliám alebo si tieto plody dorajte v zdravom dezerte.

Ovsené vločky sú nízkotučnú bombou. Vločky obsahujú len veľmi málo sodíka a pomáhajú k zníženiu krvného tlaku. Dajte si ich na raňajky, doplníte si energiu na celý deň a pomôžete  aj svojmu zdraviu. 

Ryby sú kvalitným zdrojom proteinov. Mastné ryby ako sú makrely a losos, obsahujú vysoký pomer omega-3 mastných kyselín pomáhajúcich znižovať krvný tlak. Omega-3 mastné kyseliny znižujú okrem krvného tlaku aj zápaly. Veľmi dobrým zdrojom vitamínu D je pstruh. Ostatné ryby obsahujú len zriedka vitamín D, avšak tento hormón podobný vitamínu má vlastnosti znižujúce krvný tlak.