Vajíčková diéta: Ako nám pomáha vajce chudnúť?

Chcete sa zbaviť pár kíl navyše? Potom je nutné dôsledne udržiavať energetický deficit tým, že skonzumujete menej kalórií, ako spálite každý deň. Zdravá strava a cvičenie vám pomôžu tento deficit dosiahnuť.

Znížte množstvo jedla po celý deň a zároveň zvýšte pálenie kalórií. Plus, jedzte zdravé potraviny, ako sú omelety na raňajky a obed. Aj oni vám môžu pomôcť udržať energetický deficit a schudnúť. Ako?

Konzumácia vajec v dopoludňajších hodinách vám môže pomôcť schudnúť. Štúdia v roku 2008 porovnávala chudnutie u jedincov, ktorí konzumovali vajíčka na raňajky a tých, ktorí konzumovali bagetu. Ľudia, ktorí jedli vajcia stratili väčšiu váhu a telesný tuk ako skupiny s bagetami. Ak v súčasnosti spotrebujete na raňajky veľa sacharidov, skúste prejsť na bielkoviny. Možno tým podporíte chudnutie bez nutnosti ďalšieho obmedzenia potravín.

Vplyv na hlad
Vajcia vám môžu tiež pomôcť schudnúť ovládaním hladu. Ak ste nedávno prešli na nízkokalorickú diétu, ktorá vám pomáha chudnúť, môžete trpieť hladom, čo často vedie k záchvatovému prejedaniu. Konzumácia vajec vám pomôže cítiť sa plnými po dlhšiu dobu po jedle, než sacharidy. Omeleta na raňajky a na obed vám pomôže cítiť sa spokojným po celý deň, takže bude aj menej pravdepodobné, že sa budete prejedať v noci.

Môžete si zvýšiť nutričnú hodnotu vašej omelety na podporu chudnutia tým, že pridáte do nej zdravé prísady ako je zelenina, špenát, šampiňóny, pór, cibuľu. Aj zelenina zvyšuje príjem vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa plným.

Čomu sa vyvarovať?
Ak ste nároční na chuť miešaných vajíčok, ale chcete schudnúť, musíte sa vyhnúť niektorým prísadám, ktoré im dodávajú významné množstvo kalórií. Príprava na oleji alebo na masle môže sabotovať vaše úsilie schudnúť, pretože varenie len s jednou polievkovou lyžicou oleja dodáva 100 kalórií do vášho jedla. Vyhnite sa pridaním mastného mäsa, ako je slanina, aby ste udržali relatívne nízky kalorický príjem.

Autor: maj
Foto: Profimedia