VÝŽIVNÉ A DIÉTNE: Top 10 potravín pri chudnutí

Rôzne potraviny majú diametrálne odlišné účinky na hlad, hormóny aj na množstvo spálených kalórií. Toto je 10 potravín, ktoré podľa výskumov najviac podporia vaše úsilie schudnúť.

1. Vajcia
Majú neuveriteľne vysokú nutričnú hustotu a omnoho vyšší sýtiaci efekt ako celozrnné obilniny. Bielok dodá bielkoviny, všetky ostatné potrebné živiny sú v žĺtku.

2. Listy a hlúbiky
Listová aj hlúbová zelenina je nízkoenergetická. Zároveň obsahuje veľa vlákniny, ktorá výborne zasýti a ohromné množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.

3. Losos a spol.
Tučné morské ryby sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky omega-3 a omega-6. Sú aj dobrým zdrojom jódu, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy.

4. Chudé mäso
Podľa výskumov zvýšenie príjmu bielkovín z kuracieho a morčacieho mäsa o 25 % zníži o 50 až 60 % chuť stále niečo dojedať, najmä neskoro večer.

5. Tvaroh a syr cottage
Nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tuku. Skvelé sú aj živé jogurty a skyr s vysokým obsahom probiotík.

6. Zemiaky
Varené zemiaky nie sú pri chudnutí obľúbené, lenže neprávom, pretože majú vysoký sýtiaci efekt, podobne ako koreňová zelenina.

7. Strukoviny
Majú nízku energetickú hodnotu a obsahujú extra porciu bielkovín a vlákniny, čo je dôležité najmä pri vegetariánskom a vegánskom spôsobe stravovania.

8. Celozrnné obilniny
Ovsené vločky, hnedá ryža a quinoa obsahujú veľa vlákniny a betaglukánov, ktoré posilňujú imunitu a podporujú celkové zdravie.

9. Ovocie
Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že dve porcie ovocia denne prospejú zdraviu. Hoci obsahuje určité množstvo cukru, je zdrojom vitamínov, antioxidantov a vlákniny.

10. Orechy
Napriek vysokému obsahu kalórií si ich zopár (7 až 10) doprajte ako snack, ale bez soli. Dodajú široké spektrum minerálov, zdravé tuky aj trocha bielkovín a vlákniny.