Rôzne potraviny majú diametrálne odlišné účinky na hlad, hormóny aj na množstvo spálených kalórií. Toto je 10 potravín, ktoré podľa výskumov najviac podporia vaše úsilie schudnúť.
1. Vajcia
Majú neuveriteľne vysokú nutričnú hustotu a omnoho vyšší sýtiaci efekt ako celozrnné obilniny. Bielok dodá bielkoviny, všetky ostatné potrebné živiny sú v žĺtku.
2. Listy a hlúbiky
Listová aj hlúbová zelenina je nízkoenergetická. Zároveň obsahuje veľa vlákniny, ktorá výborne zasýti a ohromné množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
3. Losos a spol.
Tučné morské ryby sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky omega-3 a omega-6. Sú aj dobrým zdrojom jódu, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy.
4. Chudé mäso
Podľa výskumov zvýšenie príjmu bielkovín z kuracieho a morčacieho mäsa o 25 % zníži o 50 až 60 % chuť stále niečo dojedať, najmä neskoro večer.
5. Tvaroh a syr cottage
Nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tuku. Skvelé sú aj živé jogurty a skyr s vysokým obsahom probiotík.
