Reklama

Zabudnite na výťah: Chôdza PO SCHODOCH vám vytvaruje zadok i stehná

Reklama

Pravidelným chodením po schodoch spálite viac kalórií ako behaním. Chôdza po schodoch je 7-krát náročnejšia ako beh.

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Brutálne podmienky na olympijskej trati: Japonský chodec počas pretekov padol na kolená

    Ako vám pomôže?

    • vyrysuje zadok, stehná i lýtka
    • pri chudnutí, no prospieva aj srdcu a zlepšuje dýchanie
    • je prevenciou vzniku kŕčových žíl

    Ako začať
    Ak ste doteraz využívali len výťah, začnite pozvoľne. Najskôr vyšliapte len jedno poschodie, teda asi 20 schodov. Až keď ho vyšliapete bez zadýchania, pridávajte počet poschodí. Pri šliapaní do schodov našľapujte najmä na päty (teda na celé chodidlo), nielen na špičky. Inak si zbytočne zaťažíte kolená. Občas vystúpte cez dva schody a pri chôdzi si pomáhajte rukami. Držte ich v polohe ako pri behu.

    Pre koho nie sú
    Na šliapanie do schodov zabudnite, ak trpíte vysokým krvným tlakom, máte artritídu či problémy s bedrovými a kolennými kĺbmi. Vedecké štúdie tvrdia, že ak do schodov šliapete 30 minút týždenne, môžete poriadne schudnúť. Žena vážiaca 68 kíl môže spáliť až 500 kalórií. Chôdzu po schodoch môžete nahradiť aj dvojhodinovou rýchlou chôdzou.

    Niečo pre vyšportované
    Ak máte slušnú kondíciu a chôdza do schodov sa vám máli, vyšprintujte do nich a potom ich zas zbehnite. Pozor však, šprint by nemal trvať dlhšie ako minútu. Alebo berte dva schody naraz. Ide o výborný silový tréning, bonus je perfektne spevnený zadok.

    Na vrabca
    Ak si chcete tréning po schodoch sťažiť na maximum, zahrajte sa na vrabca a po schodoch vyskáčte. Najskôr použite len jednu nohu, vyskúšať môžete aj skákanie na oboch nohách súčasne. Na toto cvičenie však musíte mať výbornú kondíciu.