Zabudnite na výťah: Chôdza PO SCHODOCH vám vytvaruje zadok i stehná
29. 5. 2020, 11:00 (aktualizované: 30. 5. 2024, 16:29)
Pravidelným chodením po schodoch spálite viac kalórií ako behaním. Chôdza po schodoch je 7-krát náročnejšia ako beh.
Ako vám pomôže?
- vyrysuje zadok, stehná i lýtka
- pri chudnutí, no prospieva aj srdcu a zlepšuje dýchanie
- je prevenciou vzniku kŕčových žíl
Ako začať
Ak ste doteraz využívali len výťah, začnite pozvoľne. Najskôr vyšliapte len jedno poschodie, teda asi 20 schodov. Až keď ho vyšliapete bez zadýchania, pridávajte počet poschodí. Pri šliapaní do schodov našľapujte najmä na päty (teda na celé chodidlo), nielen na špičky. Inak si zbytočne zaťažíte kolená. Občas vystúpte cez dva schody a pri chôdzi si pomáhajte rukami. Držte ich v polohe ako pri behu.
Pre koho nie sú
Na šliapanie do schodov zabudnite, ak trpíte vysokým krvným tlakom, máte artritídu či problémy s bedrovými a kolennými kĺbmi. Vedecké štúdie tvrdia, že ak do schodov šliapete 30 minút týždenne, môžete poriadne schudnúť. Žena vážiaca 68 kíl môže spáliť až 500 kalórií. Chôdzu po schodoch môžete nahradiť aj dvojhodinovou rýchlou chôdzou.
Niečo pre vyšportované
Ak máte slušnú kondíciu a chôdza do schodov sa vám máli, vyšprintujte do nich a potom ich zas zbehnite. Pozor však, šprint by nemal trvať dlhšie ako minútu. Alebo berte dva schody naraz. Ide o výborný silový tréning, bonus je perfektne spevnený zadok.
Na vrabca
Ak si chcete tréning po schodoch sťažiť na maximum, zahrajte sa na vrabca a po schodoch vyskáčte. Najskôr použite len jednu nohu, vyskúšať môžete aj skákanie na oboch nohách súčasne. Na toto cvičenie však musíte mať výbornú kondíciu.
