Zajedzte MIGRÉNU: 7 super potravín proti bolesti hlavy

Možno reagujete na nejakú látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje v potravinách, len vám nerobí dobre. Nasledujúce potraviny majú opačný efekt. Zmierňujú bolesť a fungujú ako prevencia.

Uhorka
Spúšťačom bolesti hlavy býva nedostatok tekutín. Ak dodržiavanie pitného režimu nie je vaša silná stránka, jedzte viac polievok a šťavnatej zeleniny. Rebríček najvodnatejšej zeleniny vedie uhorka s 97 percentami vody. Vyskúšajte rajčinovo-uhorkový šalát so zálievkou z octu a olivového oleja, s kúskami mozzarelly a s čerstvou bazalkou.

Zemiaky
Telo, ktoré si bolesťou hlavy vynucuje tekutiny, potrebuje doplniť aj elektrolyty, ako je draslík. Keď vás nabudúce začne pobolievať hlava, uvarte si zemiaky v šupke. Jeden veľký zemiak má trikrát viac draslíka ako banán, navyše obsahuje 75 percent vody, takže zlepšuje aj hydratáciu organizmu.

Cereálie
Proti migréne zaberá aj zvýšený prísun riboflavínu (vitamínu B2 ). Dobrým zdrojom sú raňajkové cereálie z celozrnnej múky, pričom niektoré sú o tento vitamín obohatené . Dávajte prednosť cereáliám bez pridaného cukru.

Čili
Ak bolesť hlavy súvisí s prínosovými dutinami, zjedzte niečo poriadne pikantné. Štipľavé papričky uvoľnia tlak v dutinách a bolesť ustúpi. Ak milujete ostré jedlá, nie je čo riešiť.

Tekvicové semienka
Tekvicové semienka sú bohaté na horčík, rovnako ako mandle a brazílske orechy. Poriadna hrsť vylúpaných semienok vám doplní dennú potrebu horčíka, ktorý uvoľní cievy a bolesť po chvíli odznie.

Káva a čaj
Zvykli ste si na pravidelnú dávku kofeínu v káve alebo čaji? Kofeín mierne rozťahuje cievy, a keď ho telu dlhší čas nedáte, môže vám to signalizovať bolesťou hlavy. Ale nepreháňajte to, lebo spúšťačom migrény môže byť aj priveľa kofeínu.

Sezamové semienka
Keď vás trápia migrény pred menštruáciou a počas nej, jedzte sezamové semienka. Obsahujú veľa vitamínu E, ktorý stabilizuje hladinu estrogénu, a L-arginínu, ktorý chráni pred bolesťami hlavy a migrénami stresového pôvodu.

Čo bolesť zhoršuje
1. Alkoholické nápoje obsahujúce siričitany, napríklad víno.
2. Sýtené ochutené nápoje s umelými sladidlami, hlavne kolové.
3. Potraviny obsahujúce tyramín, ako sú dlho zrejúce syry či avokádo.
4. Údeniny a iné mäsové výrobky konzervované dusitanmi a dusičnanmi.
5. Potraviny, v ktorých je glutaman sodný, najmä sójové omáčky.