Záľuby liečia: 5x NAJ hobby na svete

1. Práca v záhrade
Posilňuje imunitný systém
Je to priam neuveriteľné, ale už polhodina záhradkárčenia dokáže zázračne naštartovať imunitu. Pokožka totiž vplyvom slnka (aj toho pod mrakom) vyrobí väčšie množstvo vitamínu D, ktorý ochráni organizmus pred škodlivými vplyvmi zvonka. Zároveň sa zníži množstvo stresového hormónu kortizolu až o 22 percent. Preto je kopanie a sadenie ideálnou prevenciou infarktu. Práca v záhrade znižuje riziko infarktu až o 30 percent – tvrdí to výskum Karolínskeho inštitútu v Štokholme. Vylepšuje však aj všetky funkcie mozgu. Podľa výskumu ďalšieho uznávaného inštitútu, Nemocnice svätého Vincenta v Austrálii, je riziko demencie nižšie o 36 percent. Viacerí odborníci odporúčajú aj rekreačné záhradkárčenie pre trvalé zníženie vysokého tlaku. Spomínaná polhodinka stačí aj na prevenciu cukrovky 2. typu.

Dávkovanie:
3 až 5 dní v týždni 30 minút pokojnej práce v záhrade, ako je hrabanie, pletie buriny a sadenie, zlepší celkovú kondíciu organizmu.

BÁJEČNÝ TIP
Nemáte záhradu? Podobný účinok bude mať pestovanie kvetov a byliniek na balkóne. Alebo si založte malú komunitnú záhradu za mestom či kvetinovú predzáhradku pred panelákom.

2. Tancovanie
Pôsobí proti stareckej demencii
Kedy ste si naposledy „vypeckovali“ obľúbenú pesničku a rozhýbali telo, hoci aj pri umývaní riadu? Je jedno, či to bude salsa, tango alebo nejaký voľný štýl, už 20 minút tanca trénuje rovnováhu tak intenzívne, že budete oveľa menej náchylná na pády. Pravidelným učením nových tanečných krokov sa v mozgu vytvárajú nové spojenia medzi neurónmi, dokonca sa tvoria nové mozgové bunky. Tanec podporuje aj dlhodobú pamäť a celkovo znižuje riziko demencie o neuveriteľných 76 percent! Dokazujú to mnohé vedecké štúdie. A v neposlednom rade každá pohybová aktivita vylúči hormóny šťastia a rozprúdi obehový systém, čo opäť pôsobí ako prevencia srdcovo-cievnych ochorení.

Dávkovanie:
Dva- až trikrát týždenne sa učte nové tanečné kroky a zostanete čulá do vysokej staroby.

BÁJEČNÝ TIP
Tanec nie je strata času či neužitočná zábavka. Toto hobby vám zlepší telesné i duševné zdravie. Ak môžete, nájdite si vo svojom okolí tanečnú školu a zapíšte sa na kurzy ľubovoľného štýlu. A nemusia to byť iba párové tance, prospešná bude aj zumba, flamengo či brušný tanec.

3. Ručné práce
Zmierňujú chronické bolesti
Štrikovanie je terapia a nielen „na nervy“! Komplikované techniky ručných prác odpútavajú mozog od toho, aby sa sústreďoval na chronické bolesti. Keďže sa na nejaký čas zablokujú signály bolesti, môžu zmiznúť aj úplne. Štrikovanie a pletenie pomáhajú dokonca pri klinickej depresii – štúdie potvrdili, že 54 percent pacientov sa vďaka ručným prácam začalo cítiť lepšie aj pri nižších dávkach liekov.

Dávkovanie:
Dvakrát týždenne siahnite po vlne, bavlnkách alebo inom vhodnom materiáli.

4. Športovanie
Omladzuje a chráni pred návalmi
Ľudia, ktorí športujú, starnú pomalšie. Všimnite si, že aktívni päťdesiatnici dnes bežne vyzerajú o desať rokov mladšie. Tento fakt potvrdzuje aj štúdia Inštitútu športu a športových vied v nemeckom Karlsruhe. Pre ženy v strednom veku je aktívny pohyb mimoriadne dôležitý aj pre zvládanie problémov v prechode, ako sú návaly, nespavosť, zmeny nálad a bolesti hlavy. Šport dokonca spevňuje hustotu kostí, čo je dôležitá prevencia osteoporózy, ktorou trpia ženy viac než muži. Už dve hodiny intenzívneho pohybu týždenne má merateľné pozitívne účinky na organizmus, najmä na srdce, cievy a metabolizmus.

Dávkovanie:
Tri- až päťkrát týždenne (spolu aspoň 2 a pol hodiny), najlepšie je striedať cvičenie zamerané na silu a výdrž.

BÁJEČNÝ TIP
Nemusíte chodiť do posilňovne ani behať maratón. Hýbte sa v harmónii so svojím telom – postačí aj prechádzka v rýchlejšom tempe, rekreačná turistika, zájdite do obchodu na bicykli alebo choďte peši do schodov.

5. Domáce zvieratá
Upokojujú a obšťastňujú
Nielen majitelia psov dostávajú infarkt o 11 percent menej, ale aj ostatní chovatelia domácich zvierat čerpajú zo vzťahu človek – zviera. Ak sa staráte o mačku, korytnačku alebo škrečka, budete zdravšie. Hladkanie ich jemných kožúškov znižuje tlak až o 10 percent. Rybičky v akváriu pôsobia ako tabletka na upokojenie. Veselé farby kanárikov zas pomáhajú vylučovať hormón šťastia. Vďaka domácim miláčikom sa môžete dožiť aj o desať rokov viac. A funguje to, aj keď nemáte doma zverinec, ale pravidelne chodíte do útulku alebo si nájdete iný spôsob kontaktu, napríklad „venčenie“ susedovho psíka.

Dávkovanie:
Hladkajte zvieratká 15-30 minút denne, budete pokojnejšia a šťastnejšia.

Viac informácií v článku nájdete v aktuálnom vydaní Báječnej ženy č. 22.

Autor: zp, jb
Foto: Shutterstock.com