Zatočte s pochmúrnou náladou: TIETO triky vylepšia deň aj tým najväčším frfloškám!

Ak máte obavy, že s vašou psychikou to počas menopauzy pôjde automaticky dolu vodou, nie je to tak. V tomto období sa nevyskytuje častejšie ako u mladších ročníkov. Podľa odborníkov sa za zmenami nálad v období menopauzy môžu skrývať nielen hormóny, ale aj podvedomý strach zo starnutia. Štúdie ukázali, že najvýraznejšie zmeny nálady počas menopauzy sú tesne predtým, ako vaječníky prestanú produkovať estrogén. Tento hormón neovplyvňuje len plodnosť, ale i uvoľňovanie sérotonínu, ktorý zaisťuje psychickú rovnováhu a dobrú náladu.

Dôležitý je i váš osobný vnútorný postoj k menopauze. Snažte sa ju vnímať ako príležitosť na zmenu životného smerovania. Mnohé ženy v tejto fáze definitívne dôjdu k poznaniu, že nemusia spĺňať všetky očakávania, ale majú právo povedať nie, prípadne začať veci riešiť úplne novým spôsobom.

Pocit napätia ovplyvňuje aj náladu. Ak pociťujete stres a nálada vám už klesá, vyskúšajte jednoduché dychové cvičenie. Každú hodinu zavrite oči, zhlboka sa nadýchnite a vystrite sa. Potom vydýchnite a zároveň spustite plecia. Opakujte niekoľkokrát za sebou.

Využite voľné chvíle na pohyb na čerstvom vzduchu alebo sa prihláste na skupinové cvičenia vo fitku. Akákoľvek fyzická aktivita môže zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia v krvi. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pravidelný pohyb zmierni aj depresiu.

Častejšie si ukradnite chvíľku len pre seba. Napríklad skráťte prípravu večere, sadnite si do svojho kresla a prečítajte si knihu. Rodina sa postupne naučí, že vás v tom čase nemá rušiť.

Zdá sa vám, že v súvislosti s menopauzou počúvate len samé zákazy a striktné pravidlá? Ani priveľké odriekanie vám nevylepší náladu. Snažte sa aj v tejto fáze života nájsť známu strednú cestu a doprajte si maličkosti, ktoré vám urobia radosť. Môže to byť zákusok, kúpa štýlovej šatky, ale i návšteva masáže či wellness

Náladu vám môže zdvihnúť aj sex. Keďže už nemáte strach z neželaného tehotenstva, môžete v tomto období zažívať novú a voľnejšiu sexualitu.

Niekedy vám môže snaženie zmariť neprekonateľná únava, ktorá sa objavuje najmä počas nástupu menopauzy. Väčšinou sa za tým skrýva nedostatok železa. Jeho hodnoty však odhalí len rozbor krvi u vášho lekára. Určite sa oplatí jesť častejšie šošovicu, cícer, pažítku, ale i tekvicové semienka, ktoré sú dobrým zdrojom železa.