Zdravý spánok (2.): Do postele nechoďte sami a bez vankúša

Spíte v prirodzenej polohe?
Nemali by sme zabúdať na dôležitú vec, že spánok v neprirodzenej polohe, predovšetkým na bruchu môže privodiť svalové napätie krčných svalov. Čo to spôsobí v organizme? Starú a dobre známu migrénu. Ak si myslíte, že migréna sa dá jednoducho len prespať, mýlite sa. Hoci v niektorých prípadoch môže pomôcť aj spánok, nie vždy je to nalepší spôsob liečby hlavy bolenia.

Nebráňte dýchaniu
Najčastejšou spánkovou poruchou je zlé dýchanie. Príčinou je zúženie dýchacích ciest v spánku. Vankúše pred tvárou, zakrytý nos. Problém je v tom, že človek má nepriechodné dýchacie cesty, ale aj zväčšený jazyk kvôli chorobe, zväčšené mandle, ktoré bránia ľahkému dýchaniu a ešte si zužuje prívod kyslíka. Sú rôzne polohy, do ktorých sa dostávame pred totálnym spánkom. Sme rôzne pokrútení na gaučoch, na zemi, v aute a pod. Zaspávame aj v kinách a v divadlách, na prednáškach. Dokonca aj za volantom!

Z takýchto polôh môžu vznikať bolesti chrbtice, jej pokrivenie, stuhnutie svalov, deformácia vnútorných orgánov. Ak sa náhodou zobúdzate často s bolesťami, alebo neviete zaspať, ani v jednej polohe, skúste navštíviť spánkové laboratórium, kde kompletne odsledujú činnosť vášho srdca, svalov, dýchanie, pohyby očí, pohyby dolných končatín a spánkové polohy.

Ako nespať?
Nemali by sme spať na bruchu s otočenou hlavou na stranu. Zužujeme si totiž cievy na krku do srdca. Spôsobuje to neskôr rôzne srdcové arytmie. Spánok ako bábätko sa odporúča v prípade, ak máte žalúdočné problémy. Trochu sa treba na boku skrčiť do prenatálnej polohy.

Ako teda spať, aby sme si neublížili? Podľa odborníkov je najlepšia poloha na boku s vyrovnaným krkom, aby sa nepoškodila krčná chrbtica. Ak chceme ešte dopomôcť chrbtici, tlak na ňu eliminujeme pokrčením nôh.

Záchrana vankúš
Čím viac vankúšov pri spaní, tým lepšie. Vankúš je dobrý nielen pod hlavu, kde nám pomáha zabezpečiť správnu polohu hlavy, ramien a pliec. Dobré je vložiť si vankúš aj medzi kolená. V takom prípade uvoľníme tlak na nervy v stehnách. A najlepšie je ísť spať vo dvojici, nikdy nezaspávajte sama a nervózna, môžete telu zbytočne napínať svaly do kŕčov.

Tip: Skvelé tipy, ako si zariadiť spáľňu, čo by v nej nemalo chýbať a čo naopak treba, nájdete práve tento týždeň na serveri LepšieBývanie.sk...

Autor: Simona