Zlý smer odtučňovania: Ako správne chudnúť?

Anaeróbne cvičenie môže ako zdroj energie využívať len sacharidy, a to menovite glykogén, ktorý je uložený vo svalových bunkách. Je však fakt, že keď telo spaľuje veľké množstvo tuku, tento energetický zdroj pre cvičenie nepostačuje. Musí sa siahať inde. Telo cvičiť nevládze, keď mu nedodávate živiny a energiu. Zistíte to veľmi ľahko, lebo po niekoľkých dňoch diétovania pôjdu vaše výkony dole. To je ale na škodu veci, ak si chcete udržať počas diétovania aspoň svalstvo a nie tuk.

Zlý smer odtučňovania
Väčšina žien, hoci aj študovaná, drží diéty neodborne a spôsobujú si zbytočne zdravotné komplikácie, ktoré sa môžu skrývať za štandardné prejavy, ako sú bolesti hlavy alebo dehydratácia. U niektorých sa môžu počas diéty prejaviť hneď, u ďalších žien o týždeň, o rok. Leto si žiada krutú daň, ak to preženiete.

Je rozdiel na chvíľu sa pôstiť a prečistiť telo pred dovolenkou a držať jednostrannú diétu. Kolísanie vašej hmotnosti môžu priniesť poruchy v celom organizme. Napáchané následky sa niekedy odstraňujú ťažko. Najúčinnejšia je vždy kombinácia správnych diétnych opatrení v spojení s primeranou fyzickou aktivitou. Opakujeme, s primeranou!

Počas každej diéty treba dbať na dostatočný príjem tekutín, jeden a pol až dva litre. Diétovanie môže spomaliť činnosť srdca, znížiť krvný tlak, vyvolať závrate. Ak zistíte, že jedného dňa máte problémy na toalete vedzte, máte zápchu, lebo diétujete nesprávne. Naopak, aj hnačka je prejavom zlého stravovania. Vtedy treba hlavne zvýšiť príjem vlákniny v potrave.

Lámu sa kosti
Ďalším dôvodom, prečo sa neodporúča diétovať a naraz cvičiť je ten, že dlhodobé jednostranné diétovanie ovplyvňuje aj kosti, stávajú sa krehkejšími. A vy si vo fitku zlomíte nohu pri dvíhaní ťažšej váhy, alebo zakopnutí na steperi. Pri nedostatku železa môže dôjsť k poruche krvotvorby. Najviditeľnejšie bývajú preto poruchy menštruačného cyklu!

Aj počas chudnutia treba denne skonzumovať asi 70 g bielkovín v čistom stave. Najlepšie sú nízkotučné syry, tvaroh, chudé mäso, ryby. Chráni sa tým aj svalová hmota! Ako teda znie rada vo výsledku: Jedzte, ale primerane. Cvičte, ale opatrne. Hlavne pite veľa tekutín. Ak sa pohybujete vonku, noste pokrievku hlavy.

Autor: maj
Foto: Profimedia