Maca

Pevná vôľa je totiž viac ako šťastie, dokonca viac ako talent, lebo stojí za každým úspechom. Tak je veľmi dôležité vybudovať si ju poriadne silnú. Našťastie sa k&nbsp;nej dá dopracovať pomerne jednoducho. Stačí, keď dodržíte sedem základných pravidiel. &nbsp;

1/ Malé ciele Nechcite od seba zabehnúť na prvom tréningu 10 kilometrov či za mesiac schudnúť na postavu modelky z&nbsp;predvádzacieho móla. Začnite radšej s malými cieľmi a&nbsp;máte väčšiu istotu, že sa k&nbsp;vysnenému výsledku postupne dopracujete. Dôležité totiž je, aby ste si uvedomili, že ak chcete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, tak je to nereálne. No schudnúť pol kila za týždeň, ide aj bez námahy. A&nbsp;za 20 týždňov máte zrazu dole desať kíl. Takže to ide, len treba trochu chcieť a&nbsp;byť najmä trpezlivá. &nbsp;&nbsp;

2/ Nevzdávate sa Držte si odhodlanie a&nbsp;nepoľavujte. Lebo keď pri čiastkovom neúspechu poviete, že sa to nedá, nikdy svoj cieľ nedosiahnete. Vyhnite sa impulzívnym činom a&nbsp;myslite na to, že keď budete frustrovaná (napríklad z&nbsp;nízkeho úbytku hmotnosti), zostaňte pokojná a pochopte, čo musíte urobiť, aby ste sa pohli ďalej.&nbsp;Výčitky a&nbsp;panika nepomôžu.&nbsp;&nbsp;

3/ Vystúpte z&nbsp;komfortnej zóny &nbsp; Pokúste sa svoju pevnú vôľu cvičiť a&nbsp;stanovte si nové a&nbsp;nové čiastkové ciele. Napríklad sa začnite sprchovať studenou vodou. Bŕŕ, znie to síce mrazivo, ale ak budete vodu počas sprchovania pomaly ochladzovať, zistíte, že sa to dá. Pevná vôľa je totiž tak trochu ako sval. Je potrebné ju stále trénovať, potom zosilnie. Neskôr zistíte, že už len samotný fakt, že ste otočili kohútikom a&nbsp;pustili na seba studenú vodu chce veľkú dávku pevnej vôle.&nbsp;Ak túto výzvu zvládnete, budete mať istotu, že aj v&nbsp;iných situáciách budete úspešnejšia a rozhodnejšia.

4/ Vyskočte ráno z&nbsp;postele Nehovoríme o&nbsp;tom, že by ste mali opustiť vyhriatu posteľ ráno okamžite po zazvonení budíka, my chceme od vás oveľa viac! Ak máte dostatočne pevnú vôľu, vstanete ráno z postele o hodinu skôr, ako by ste naozaj potrebovali. Ak máte hodinu navyše, získate viac času na prípravu na deň.&nbsp;Avšak, to si samozrejme vyžaduje neoberať sa o&nbsp;spánok a ísť aj o&nbsp;hodinu skôr spať.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

5/ Používajte denník Nemusíte si do neho zapisovať úplne všetko, stačí, ak si stanovíte týždenné či mesačné ciele a&nbsp;aj prípadné pokroky a&nbsp;sklamania. Každý totiž hovorí len o&nbsp;snoch a&nbsp;zabúda na to, že rovnako dôležité je zaznamenávať aj kroky progresu. Keď uvidíte svoje ciele v písomnej forme a čo ste&nbsp;už pre ne urobili, začnete lepšie chápať svoje silné stránky.&nbsp;Dobrou správou je, že budete vidieť výsledky a&nbsp;to vám dodá&nbsp;silu pokračovať.

6/ Podeľte sa s&nbsp;výzvou Ak ste sa rozhodli schudnúť alebo zabehnúť polmaratón, povedzte o&nbsp;tom svojej rodine a&nbsp;priateľom. Mnoho ľudí totiž nechce zdieľať svoje ciele, pretože sa boja zlyhania.&nbsp;Keď však okoliu poviete, na čo ste sa odhodlali, nie len že vás bude podporovať, ale aj bude akýmisi „dozorcom“ na ceste k&nbsp;vášmu vytúženému cieľu. &nbsp;

7/ Deň čo deň krátko cvičte Stačí, ak si stanovíte, že budete počas každého dňa zatrénujete 15 minút a&nbsp;dodržíte to. S&nbsp;pätnástimi minútami nemôže mať nikto problém, pretože ten čas ani netreba hľadať. Ide len o&nbsp;to, chcieť sa hýbať. Preto si vybudujte návyk a&nbsp;snažte sa postupne dobu cvičenia predlžovať. Lebo na budovanie pevnej vôle je 15-minútovka absolútnym základom. Navyše čím viac takýchto pozitívnych rutinných zvykov do svojho života zaradíte, o&nbsp;to skôr si zvyknete pridávať ďalšie.

Máte slabú vôľu? Sedem krokov k jej posilneniu vás dovedie k úspechu

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Máte slabú vôľu? Sedem krokov k jej posilneniu vás dovedie k úspechu

Súvisiace články

Prestavte si zálohové platby: Inak riskujete nedoplatok až do 600 eur!

Nie je to šarlatánstvo: Počet detí môžu naznačiť aj vaše vlasy!

Valí sa na ňu rana za ranou. Ako dlho to bude Iveta Malachovská zvládať?

KVÍZ: Poznáte dobre Slovensko a naše mestá? Otestujte sa, či uhádnete, v ktorom okrese ležia

Žiadne umeliny! Tieto naše herečky sú krásne aj bez mejkapu. Veď sa len pozrite!

Nádherná Píšťalka z Básnikov bola sexsymbol. Toto s ňou urobilo 35 rokov!

KVÍZ: Späť v čase. Hovoria vám ešte niečo socialistické skratky a výrazy?

Slovenské hviezdy, ktoré ocenili vo svete! Videli ste vôbec tieto filmy?

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás