Dana

Úzkosť je normálna ľudská emócia. Prejavuje sa silnou, až ochromujúcou nervozitou a obavami, ktoré si nie vždy viete vysvetliť - niekedy vás skrátka prepadnú a nepustia. Môže sa prejavovať dlhodobo a narúšať nielen vaše dni, ale aj noci. Aj preto tieto pocity a ich následky treba rozložiť na drobné.

Začarovaný kruh Nielenže stresové obdobie narúša váš spánok, je to aj naopak. Viacero klinických štúdií potvrdilo, že nedostatok spánku môže byť významným spúšťačom úzkosti. A tá môže ústiť až do záchvatu paniky – návalového, intenzívneho strachu, často sprevádzaného aj telesnými prejavmi.

Príznaky nočnej úzkosti/paniky:

Po čase si človek s úzkostnou poruchou môže na ňu zvyknúť, takže mu pocit strachu a stav núdze príde normálny.

POZOR! 

Možné medicínske príčiny nočnej úzkosti:

1. Psychoterapia Jednou z najúčinnejších metód je kognitívna behaviorálna terapia. Je formou psychoterapie, ktorá podporuje zmenu vašich myšlienkových vzorcov s cieľom zlepšiť vaše pocity, správanie a náladu. Trvá to 12 až 16 týždňov, kým sa výsledky začnú prejavovať.

2. Lieky V mnohých prípadoch si stav úzkosti vyžaduje psychologickú, ale aj liekovú liečbu. Na akútne záchvaty sa predpisujú benzodiazepíny, môžu však byť návykové a s vedľajšími účinkami. Dlhodobé úzkosti sa liečia antidepresívami či beta-blokátormi.

3. Výživové doplnky Aj výživové a bylinné doplnky môžu zlepšiť váš spánok, najmä magnézium, melatonín, medovka, mučenka jedlá, kava kava, L-lyzín, L-arginín alebo <a href="https://www.leafcare.sk/cbd-produkty/" target="_blank" rel="noopener">CBD olej z konope</a> (čoskoro povolený aj na našom trhu). O dávkovaní sa však poraďte s lekárom či lekárničkou, nech nedôjde ku kontraindikáciám.

4. Meditácia Ide o tréning vedomia na hlboké sústredenie, ktorý má za cieľ upokojiť a „vypnúť“ vnemy zmyslov. Má mnoho foriem – od relaxácie a autogénneho tréningu až po hlbokú hypnózu vedenú odborníkom. Súčasťou vedomej relaxácie môže byť aj hlboké dýchanie, keď sa sústredíte len na dych. Spomalíte tak srdcovú frekvenciu a krvný tlak a znížite svoj stres.

TIP Pustite si meditačné cvičenie či meditatívnu hudbu na YouTube alebo si do mobilu stiahnite meditačnú aplikáciu. Za niektoré si priplatíte (Calm), iné sú zadarmo (Insight Timer, Smiling Mind) alebo za nižšie ceny (Buddhify, Aura, The Mindfulness).

1. Životospráva Aj zdravý životný štýl pomáha k vyrovnanejšej psychike počas noci. Účinné je najmä denné cvičenie na čerstvom vzduchu – okrem namáhavého pohybu vo večerných hodinách. Jedzte pravidelne a neprejedajte sa, večer a pred spaním zabudnite na alkohol, kávu, silný čaj, limonády, ale aj priveľa vody.

2. Spánkové návyky Zvyklosti pred spánkom, počas neho i po ňom tiež značne ovplyvňujú jeho kvalitu. Dôležité je dodržiavať spánkové cykly – rovnaký čas zaspávania a vstávania a zaľahnutie nejaký čas pred polnocou. Spite v útulnej, upratanej, zatemnenej, dobre vyvetranej a chladnej miestnosti a hodinu pred spaním ignorujte všetku elektroniku.

Kedy navštíviť lekára? Ak sa spánková úzkosť prejavuje telesne alebo pre ňu nezvládate ani bežné úkony.

Trpíte V SPÁNKU úzkosťou? 6 tipov, ako na NOČNÉ MORY

Výber pre vás

Trpíte V SPÁNKU úzkosťou? 6 tipov, ako na NOČNÉ MORY

Súvisiace články

Varovanie: 4x čo nejesť, keď PRÁVE MENŠTRUUJETE?

Aké HOBBY máte, taká ste: Čo o vás prezradia VAŠE KONÍČKY?

UŽÍVA SI život, jednu vec však DOMA ZAKAZUJE aj žene! RIŠO, ty si "tvrďas"!

Únos detí, MILENECKÉ VZŤAHY: Wisterovej NOČNÉ MORY z rozvodu pokračujú!

Výber pre vás