Redakcia Báječná žena

Ak sa chcete do letnej dovolenky zbaviť tukových vankúšikov bez trápenia, mali by ste začať hneď. Namiesto hladovania rozhýbte lenivý metabolizmus a kilá pôjdu dole.

Najjednoduchší spôsob chudnutia – malé porcie 5- až 6-krát denne v pravidelných intervaloch. Po dlhej pauze medzi jedlami totiž máte tendenciu zjesť viac, ako keby ste si menšiu dávku jedla rozdelili na viac porcií. Samozrejme, pri výbere potravín musíte dbať na celkový denný energetický príjem a medzi jedlami si uvarte zelený čaj. Obsahuje katechín, ktorý dokáže naštartovať metabolizmus. Výskumy potvrdili, že ľudia, ktorí zmenili spôsob stravovania a zároveň pili zelený čaj, schudli viac.&nbsp;

Odborníci radia, že by ste mali prijať najmenej toľko energie, koľko spálite pri celodennom leňošení. Príklad: Ak ste štyridsiatnička, meriate 165 cm a vážite 68 kg, denne potrebujete prijať aspoň 5 600 kJ.

V tele funguje špeciálny kuriér, ktorý prenáša informácie medzi žalúdkom a mozgom. Keď začnete jesť, žalúdok vysiela do mozgu signály, že ho práve napĺňate. Informácia, že je žalúdok dostatočne plný, však cestuje do mozgu 15 až 20 minút. Ak jete príliš rýchlo, žalúdok nemá dosť času, aby informoval mozog, že už má dosť. A práve to vedie k prejedaniu. Keď budete jesť pomaly, podarí sa vám kontrolovať veľkosť porcií, prípadne znížiť množstvo jedla. Naučíte sa aj včas zaregistrovať pocit sýtosti.

Sedavým spôsobom života, prejedaním sa alebo naopak vynechávaním jedla, nerozumným zmenšovaním porcií či striedaním rôznych diét, môžete metabolizmus spomaliť natoľko, že ani drastické zníženie energetického príjmu nebude stačiť na to, aby ste schudli. Hladovaniu sa telo vie prispôsobiť naštartovaním tzv. šetrenia. Jednoducho sa naučí vystačiť aj s malým množstvom energie a každú kalóriu navyše si starostlivo uloží – na prípad ďalšej hladovky, čo po skončení obmedzovania paradoxne vedie k priberaniu.

Existuje jednoduchý spôsob, ako sa najesť dosýta a nepriberať. Znížiť energetickú hustotu jedla, teda množstvo energie v danom objeme stravy. V praxi to znamená, že by ste mali jesť viac nízkoenergetických potravín s väčším objemom, napríklad zeleniny.

Do leta máte kilá preč. Naštartujte metabolizmus a nehladujte

Výber pre vás

Do leta máte kilá preč. Naštartujte metabolizmus a nehladujte

Súvisiace články

ZELENINA, ktorá vám posilní IMUNITU: Doprajte si zdravie bez liekov

Zázračný MED: Na bolesť zubu, zapálený močák aj na... TOTO ste vedeli?

Vitamínový manuál: Príznaky, že vám chýba vápnik alebo horčík!

Rozhýbte stuhnuté kĺby STRAVOU: Prekvapí vás, ako funguje

Vitamínový manuál: Čo potrebujete vedieť o vitamíne A?

VARENIE podľa našich starých mám: LACNÉ, výživné a naozaj šikovné!

Výber pre vás