Redakcia Báječná žena

Kosti, kĺby, chrupavky, šľachy, väzy a svaly sú spolu poprepájané, preto aj ich problémy navzájom súvisia. Bezbolestný pohyb vám umožnia iba vtedy, keď sa budete starať o celý pohybový systém. Nedovoľte, aby sa z občasných problémov stali trvalky, ktoré vás budú trápiť od rána do večera. S prevenciou by ste mali začať už po tridsiatke.

1 Udržiavajte si optimálnu hmotnosť

Keď priberiete, každé kilo navyše zvyšuje tlak na celú pohybovú sústavu. Keby ste mali 15 kíl nadváhu, <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/ako-starat-klby-7-tipov-aby-vam-sluzili-co-najdlhsie?itm_brand=zena" target="_blank">záťaž na vaše kĺby</a> by bola štyrikrát väčšia ako pri normálnej hmotnosti.

Obmedzte tuky a sladkosti. Jedzte viac rýb, hydiny, ovocia, zeleniny, tvarohu a jogurtu. Výživa na kĺby by mala obsahovať dostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov a kvalitných rastlinných bielkovín.

Vysoké podpätky sú síce in, ale dá sa žiť aj bez nich. Odborníci vypočítali, že 7,5-centimetrové podpätky zaťažujú nohy trikrát viac ako 2,5-centimetrové. Tlak pôsobí najmä na kolená a zvyšuje riziko osteoartrózy.

Cvičíte pravidelne aspoň dvakrát týždenne?

Vhodné je najmä plávanie a cvičenie vo vode, pretože nadľahčí telo a uľaví kĺbom. Pomáha aj strečing a aeróbne cvičenia, prechádzky v prírode, chôdza po mäkkom teréne a rekreačné bicyklovanie. Aktívnemu pohybu venujte polhodinu denne.

Nenoste ťažké veci, nákupy si rozložte rovnomerne do oboch rúk. Niektoré športy jednostranne zaťažujú kĺby, napríklad zjazdové lyžovanie, horská cyklistika, tenis a squash. Riziko preťaženia hrozí aj pri džogingu na tvrdom teréne a aerobiku, preto majte dobre odpruženú bežeckú obuv.

Aj menšie zranenia poriadne doliečte a dodržte lekárom odporúčaný čas pokoja, aby sa väzy, šľachy či kĺb dostatočne zregenerovali.

Raz do roka požiadajte lekára, aby vám skontroloval kĺby. Ak máte nejaké príznaky artritídy, choďte na komplexné vyšetrenie.

Užívate vitamínové doplnky na kĺby?

V niektorých potravinách sa nachádzajú látky, ktoré sa špeciálne starajú o zdravie kĺbov a chrupaviek.

Glukozamín vyživuje chrupavku. Táto látka sa prirodzene vyskytuje v tele a funguje ako opravár. Keď sa nejaká chrupavka poškodí, glukozamín ju začne opravovať. S pribúdajúcim vekom však schopnosť tela vytvárať glukozamín klesá, preto by ste mali jesť viac potravín, ktoré ho obsahujú, napríklad morské plody a mandľový olej. MSM je skratka označujúca organickú zlúčeninu síry. Zúčastňuje sa na tvorbe kolagénu – hlavnej bielkoviny kĺbovej chrupavky, ktorá zabezpečuje jej pevnosť a pružnosť. Nedostatok kolagénu vedie k postupnej degenerácii chrupavky, zhoršeniu pohyblivosti kĺbov a ich tuhnutiu. Najviac MSM obsahuje hlúbovitá zelenina – karfiol, brokolica, kapusta, ale v čerstvom stave, bez tepelnej úpravy. Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si telo samo nevytvára, ale nutne ich potrebuje, preto sa im hovorí aj esenciálne. Zlepšujú prietok krvi v cievach a majú protizápalový účinok. Najlepším zdrojom omega-3 sú orechy, olejnaté semená, avokádo a tučné morské ryby – losos, tuniak, sardinky, makrely. Vitamíny C a E sú silné antioxidanty. Zabraňujú tomu, aby voľné radikály poškodzovali chrupavky a pomáhajú pri tvorbe kolagénu. Obidva vitamíny obsahujú citrusy, jahody, melóny, kivi, rajčiny, kapusta, brokolica, orechy a ovsené vločky. Mangán je stopový prvok, ktorý spolu s glukozamínom pomáha pri obnove chrupaviek. Najviac mangánu obsahujú strukoviny, celozrnné pekárenské výrobky, mlieko, morské plody a zelená listová zelenina.

Bolia vás kosti a kĺby? Čo robiť, aby boli ako z titánu?

Výber pre vás

Bolia vás kosti a kĺby? Čo robiť, aby boli ako z titánu?

Súvisiace články

KVÍZ: Otestujte si svoje znalosti o ľudskej mysli - Naozaj viete, ako funguje?

Hrozivá realita: Obezita sa na Slovensku šíri rýchlejšie ako kedykoľvek predtým! TOTO je dôvod

Bez zbytočných kíl. Nie od zajtra. Začnite sa hýbať a zdravo jesť hneď!

Prečo majú ženy menopauzu a žijú dlhšie? Má to jasný dôvod!

Ľanové semienka: Poznáte ich skvelé účinky na zdravie?

Výber pre vás