Redakcia Báječná žena

<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/vyskusajte-lanove-semeno-precistenie?itm_brand=zena" target="_blank">Ľanové semienka</a> patria k najzdravším a najhodnotnejším olejnatým semenám, ktoré môžeme zjesť. Sú bohaté na&nbsp;vlákninu, prospešné&nbsp;omega-3 mastné kyseliny&nbsp;aj na antioxidanty. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/lanove-semienka-kedy-maju-najlepsie-ucinky-na-zdravie?itm_brand=zdravie" target="_blank">Ako konštatuje magazín Zdravie</a>, ponúkajú viaceré pozitívne účinky pre naše zdravie,&nbsp;no treba vedieť, ako ich jesť.

Zápcha Ľanové semienka obsahujú&nbsp;rozpustnú<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/4-rady-pre-zdravie-alebo-ako-vam-pomoze-viac-vlakniny-strave?itm_brand=zena" target="_blank">&nbsp;vlákninu</a>, ktorá pri kontakte s vodou v tele napučí, vytvára sliz a má dvojaký účinok: balastný a sýtiaci.&nbsp;Nerozpustná vláknina,&nbsp;ktorú telo nestrávi, má zase priaznivý vplyv na&nbsp;trávenie&nbsp;a pohyb čriev.&nbsp;Liečivé kúry z ľanových semienok&nbsp;môžete užívať 4 až 6 dní, kým stolica nebude pravidelná. Na účinnosť ľanových semien treba počkať 24 až 48 hodín.

Prevencia rakoviny prsníka Ľanové semienka sú bohaté na&nbsp;lignany&nbsp;a tieto&nbsp;fytoestrogény&nbsp;znižujú riziko vzniku&nbsp;rakoviny prsníka, najmä u&nbsp;žien po&nbsp;menopauze.&nbsp;Tento pozitívny vplyv pravdepodobne spôsobuje schopnosť lignanov tlmiť estrogény.

Srdce a cievy Ľanové semienka obsahujú&nbsp;antioxidačné fytosteroly, látky, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol a krvný tlak. Omega-3 mastné kyseliny tiež&nbsp;znižujú srdcovo-cievne riziká,&nbsp;ako sú&nbsp;infarkt či&nbsp;porážka.

Tehotenstvo Ľanové semienka poskytujú značné množstvo&nbsp;vitamínu B9 alebo folátov, čiže kyseliny listovej,&nbsp;ktorá je veľmi dôležitá pre tehotné ženy, respektíve o ženy, ktoré o tehotenstve uvažujú. Tento vitamín je dôležitý pre&nbsp;obmedzenie rizika&nbsp;rázštepu chrbtice&nbsp;u dieťatka a je tiež nevyhnutný pre správny&nbsp;vývoj&nbsp;jeho&nbsp;mozgu.

Trávenie a chudnutie Ľanové semienka podporujú&nbsp;ploché brucho&nbsp;a&nbsp;znižujú&nbsp;nadúvanie a plynatosť.&nbsp;Ich dobré tuky <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/schudnete-len-lanovych-semienok?itm_brand=zena" target="_blank">môžu&nbsp;uľahčiť chudnutie</a>, treba len započítať do denného príjmu&nbsp;534 kalórií na 100 g&nbsp;semienok. Starnutie Vďaka&nbsp;dobrým tukom, hlavne omega-3, podporujú ľanové semienka obnovu buniek.

Ľanové semená dostanete kúpiť&nbsp;celé,&nbsp;mleté&nbsp;​​alebo&nbsp;vo forme oleja.&nbsp;Ktorý je najlepší spôsob ich konzumácie? Pamätajte, že&nbsp;ľanové semienka musia byť mleté, aby telo dokázalo využiť najmä ich mastné kyseliny.&nbsp; Pri konzumácii vcelku telo mastné kyseliny z ľanových semien nestrávi. Vo forme oleja využijete ich omega-3 mastné kyseliny, ale nemáte nič z vlákniny semienok.

Ľanové semienka, nakoľko sú bohaté na vlákninu, by sa mali do stravy zavádzať <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/prilis-vela-vlakniny-vam-sposobi-krce?itm_brand=zena" target="_blank">postupne, aby sa obmedzilo riziko črevných porúch</a>.&nbsp;Začínajte s jednou čajovou lyžičkou denne a postupne zvyšujte,&nbsp;ale bez toho, aby ste prekročili dve polievkové lyžice denne.

Vždy myslite na to, že&nbsp;ľanové semienka sa pridávajú do jedla až po uvarení, aby sa neznehodnotili omega-3 esenciálne mastné kyseliny. Tie sa pri varení premenia na transmastné kyseliny, ktoré už nie sú zdravé, ale naopak podporujú <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/cholesterol-tento-tichy-zabijak-vas-moze-pripravit-zivot?itm_brand=zena" target="_blank">zvýšenie hladiny cholesterolu</a> a zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín.

Pri konzumácii ľanových semien existujú určité kontraindikácie, ak máte niektorý z nasledovných zdravotných problémov:

Ľanové semienka môžu znížiť účinnosť niektorých liekov, preto ich konzumujte aspoň dve hodiny pred užitím liekov. Ľanové semienka&nbsp;nie sú vhodné pre deti do troch rokov. 

Ľanové semienka: Poznáte ich skvelé účinky na zdravie?

Výber pre vás

Ľanové semienka: Poznáte ich skvelé účinky na zdravie?

Súvisiace články

Rozumiete svojmu lekárovi? Vyskúšajte sa v KVÍZE o medicínskych pojmoch

Pusa pre novorodenca? Vystavujete ho hroznému nebezpečenstvu!

Trápi vás zápal mechúra? Toto určite nikdy neskúšajte!

Výber pre vás