Redakcia Báječná žena

Určite ste už počuli, že zloženie stravy ovplyvňuje kvalitu pleti. Čo zaradiť do jedálneho lístka, aby ste podporili tvorbu vlastného kolagénu, naštartovali prirodzenú regeneráciu buniek a&nbsp;vráskam nedali šancu?

Hrozno, ružičkový kel, paprika, zelený čaj

1. CHRÁŇTE PLEŤ PRED OXIDAČNÝM STRESOM

Jemné prachové častice a&nbsp;výfukové plyny spôsobujú rýchlejšie starnutie pleti. Ide o&nbsp;voľné radikály, ktoré napádajú bunkové steny. K&nbsp;ich rýchlejšej obnove pomáhajú látky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v&nbsp;tmavom a&nbsp;silne zafarbenom ovocí a&nbsp;zelenine. Sú to antioxidanty a&nbsp;polyfenoly, ktoré nájdete v&nbsp;tmavom bobuľovom ovocí, granátovom jablku, paprike a&nbsp;ružičkovom keli. Najlepšie je jesť ich surové, pretože pri vysokej teplote strácajú účinok. Na pitie odporúčame zelený čaj a&nbsp;čaj matča, ktoré sú tiež plné cenných antioxidantov.

Šošovica, cibuľa, ovsené vločky, ementál

Trpíte vyrážkami a&nbsp;pijete mlieko? Čoraz častejšie sa objavujú štúdie, ktoré potvrdzujú vplyv mlieka na tvorbu akné. Pri chronickom akné odborníci odporúčajú vysadiť mlieko na 3 mesiace a&nbsp;namiesto toho prejsť na stravu bohatú na vlákninu. Ak trpíte vyrážkami aj v&nbsp;dospelosti, pravidelne jedzte šošovicu, cibuľu, cesnak a&nbsp;pór. Zinok pôsobí protizápalovo a&nbsp;prijímať ho môžete v&nbsp;ovsených vločkách a&nbsp;ementáli.

Ryby, strukoviny, orechy, vajcia

Strava bohatá na bielkoviny je s&nbsp;pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejšia. Pleť ochabuje, pretože povoľuje štruktúra kolagénových a&nbsp;elastínových vláken, ktorá je zodpovedná za pevnosť pleti. Základným stavebným prvkom tejto štruktúry sú práve bielkoviny, ktoré nájdete nielen v&nbsp;rybách, mäse a&nbsp;mliečnych produktoch, ale aj vo forme rastlinných proteínov –&nbsp;müsli, celozrnné produkty, strukoviny a&nbsp;orechy. Organizmus zužitkuje bielkoviny ešte lepšie v&nbsp;týchto kombináciách: zemiaky s&nbsp;vajíčkom, celozrnný chlieb s&nbsp;bylinkovým tvarohom, müsli s&nbsp;jogurtom. Tvorbu kolagénových vláken podporuje aj vitamín C.

Rajčiny, tekvica, mandle

Odborníci zistili, že ženy s&nbsp;vysokou hladinou antioxidantov a&nbsp;karotenoidov v&nbsp;krvi majú menej vrások. Určite sa oplatí prijímať veľa karoténu, najlepšie v&nbsp;mrkve a&nbsp;broskyniach, ale významný podiel týchto antioxidantov má aj tekvica, papája a&nbsp;rajčiny. Voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za vznik vrások, vynikajúco neutralizuje ľanový a&nbsp;olivový olej. Jednotkou v&nbsp;prevencii vrások sú ľanové semienka a&nbsp;mandle, pretože sú bohaté na vitamín E. Tip na účinnú antiagingovú kúru: denne prehltnite 2 lyžice ľanového oleja a&nbsp;obmedzte sladké, pretože cukor poškodzuje kolagénovú a&nbsp;elastínovú sieť zodpovednú za pevnosť a&nbsp;pružnosť kože. Olej po otvorení skladujte v&nbsp;chladničke.

Voda, losos, vlašské orechy

Hydratačné látky a&nbsp;dôležité tuky nie sú len v&nbsp;drahých krémoch, najúčinnejšie pôsobia zvnútra. Denne vypite 2 litre vody alebo bylinkového čaju. Blahodarné omega-3 mastné kyseliny dodajú pleti mastné ryby ako losos, makrela alebo sleď. Ak vám nechutia, prvou voľbou sú rastlinné oleje, najmä ľanový, repkový a&nbsp;olej z&nbsp;vlašských orechov. Je dôležité budovať si zdravú črevnú flóru, ktorá sa okamžite odzrkadlí na kvalite pleti. Podarí sa vám to vďaka konzumácii rastlinnej vlákniny (ovsené vločky), strukovín a&nbsp;probiotík.

Čo je dobré pre citlivky, ktorých pokožka reaguje dráždivo už pri najmenších podnetoch? Vyhnite sa horúcim jedlám a&nbsp;nápojom, rovnako aj čili a&nbsp;koreninám. Stav citlivej pleti zlepšuje konzumácia paprík, rajčín, uhoriek, cibule a&nbsp;mrkvy, ale aj omega-3 mastných kyselín, ktoré sa vyskytujú v&nbsp;rybách, repkovom a&nbsp;ľanovom oleji. Citlivosť pleti znižujú aj laktobacily, treba ich však užívať minimálne 4 týždne.

Paradajky, červený melón, zelený čaj, horká čokoláda

Bez krému s&nbsp;UV ochranou to, samozrejme, nepôjde, ale obranyschopnosť pleti pred škodlivým žiarením môžete posilniť aj zvnútra. V&nbsp;tomto smere nemá konkurenciu lykopén – najsilnejší antioxidant medzi karotenoidmi, ktorý okrem iného dokáže predchádzať vzniku rakoviny. Jeho prirodzeným zdrojom sú najmä tepelne upravené plody paradajok (sterilizovaná dužina, šťava, omáčky). Nachádza sa aj v&nbsp;červenom melóne, ružovom grepe, zelenom čaji a&nbsp;v&nbsp;horkej čokoláde. Pri pravidelnej konzumácii vytvára prirodzenú slnečnú ochranu a&nbsp;brzdí tvorbu pigmentových škvŕn.

Paradajky, papriky, hrozno aj tekvica: Toto chutí pleti

Výber pre vás

Paradajky, papriky, hrozno aj tekvica: Toto chutí pleti

Súvisiace články

Keď zapadne slnko - nepodceňuje dobrú starostlivosť o pleť

Krásne vlasy v lete? Vyhnite sa týmto častým chybám!

Význam symbolu Strom života - kde vznikol a čo znamená?

Obľúbený letný trend v líčení: Nude nie je nikdy nuda!

Starostlivosť o pokožku je dôležitá: Pleť potrebuje dýchať

Výber pre vás