Tuky a metabolizmus Obsahuje vysoké percento vody, proteínov, vápnika i mliečnych tukov, takisto tiež probiotík známych ako priateľské baktérie. Tie pomáhajú regulovať činnosť tráviaceho ústrojenstva, zbavujú zápchy, ovplyvňujú hladinu krvných tukov a urýchľujú regulujú metabolizmus. Najlepšími jogurtmi, aké si môžete zadovážiť sú biele, neochutené a tiež neodtučnené.

V prípade mliečnych výrobkov totiž platí, že ak výrobca zbaví potravinu väčšiny tukov, výrazne tým znižuje jej výživnú hodnotu a aby nechýbala chuť, dobieha to umelými prísadami či cukrami. Kupované jogurty tak majú rozličné zloženia a je na vás, aby ste dobre čítali kelímky a vybrali si pre seba to najhodnotnejšie. Sledujte, či jogurt obsahuje vlastné mliečne tuky, či nie je dosladený a dochutený a tiež koľko obsahuje bielkovín.

A čo kalórie? Na kalórie sa v tomto prípade pozerať takmer nemusíte. Platí, že ak je jogurt nízkokalorický, takmer určite bude umelý a nevýživný. Konzumácia bieleho neochuteného jogurtu rozhodne nie je pre všetkých. Zdravé stravovanie však nezakazuje, aby ste si doň niečo pridali. Vhodná je trocha medu pre osladenie, ovsené vločky pre hodnotnejšiu výživu, niekto má rád aj kúsok ovocia či orechov.

Sú vločky diétnejšie? Ovsené vločky sa často objavujú na zozname zdravých a diétnych potravín. Dokonca sú na nich založené aj niektoré diéty. Lenže niekedy môžu byť ovsené vločky, naopak, zodpovedné aj za nárast hmotnosti. Ovsené vločky sa dnes dajú kúpiť v mnohých podobách a úpravách. A práve toto je zvyčajne kameňom úrazu. Ak si vyberiete nesprávne, môžete vďaka ovseným vločkám pribrať.

Na chudnutie a pre zdravie sú najlepšou voľbou prírodné neochutené ovsené vločky. Tie sú bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov (najmä skupiny B a vitamín E) a minerálov (draslík, horčík, jód, zinok a ďalšie), takže sú naozaj cennou potravinou. Vysoký podiel vlákniny prispieva k lepšiemu tráveniu a bojuje proti zápche. Okrem toho je dokázané, že ak si doprajete ovsené vločky na raňajky, je menšia pravdepodobnosť, že sa budete cez deň prejedať.

Kedy z nich priberieme? Ak si budete nahovárať, že rôzne ochutené presladené ovsené vločky v podobe cereálnych raňajok, raňajkových müsli, vám zabezpečí štíhlu postavu, mýlite sa. Takto upravené ovsené vločky sú totiž zvyčajne poriadne kalorickou bombou. Obsahujú rafinovaný biely cukor, ktorý dodáva telu rýchlu energiu a prázdne kalórie. Často obsahujú tiež umelé príchute a farbivá. Z tohto typu ovsených vločiek zrejme veľmi neschudnete, respektíve nie je to práve najlepší výber, ak chcete schudnúť do plaviek.

Dajte prednosť čerstvému ovociu, troške medu či javorového sirupu, prípadne škorici a nejakým tým orieškom či semiačkam. Ak si kašu varíte v mlieku, vyberte si nízkotučné alebo aspoň polotučné. Ovsené vločky si môžete večer namočiť, aby ste ich ráno mali mäkké a napučané. Vodu scedíme a vločky dochutíme podľa uváženia. Môžete si ich pridať do bieleho jogurtu a pre sladšiu chuť kvapnúť trošku medu. Takže obe raňajkové menu sú takto vlastne dobré!

POROVNALI SME dve najtypickejšie RAŇAJKOVÉ JEDLÁ Slovákov

Výber pre vás

POROVNALI SME dve najtypickejšie RAŇAJKOVÉ JEDLÁ Slovákov

Súvisiace články

MED je liek: Ako sa dá využiť v medicíne?

DENTÁLNA HYGIENA: Ako si zuby čistíte, také ich máte

Stále nevieme, ako sa správať K BANÁNOM V DOMÁCNOSTI

Polievka na raňajky? Čo vám ešte POSILNÍ IMUNITU v zime?

Výber pre vás