Mať chrobáka v hlave: Prečo nás trápia vtieravé myšlienky a ako ich nechať ísť?

Naša myseľ je počas dňa zaneprázdnená – riešime prácu, vzťahy, povinnosti. Keď sa deň skončí, mozog nemusí hneď „vypnúť“. Niekedy práve večer v tichu a tme začnú vynárať veci, ktoré sme počas dňa odsunuli bokom. Stres, nepokoje, nerozhodnosti, alebo dokonca opakujúce sa otázky nás udržujú v neustálom myšlienkovom kolotoči.
Príčinou môže byť tiež únava, ktorá paradoxne vedie k zvýšenej aktivite mozgu, alebo nervozita a úzkosť, ktoré znemožňujú pokojné zaspávanie.
 
Ako sa „odstrihnúť“ od vtieravých myšlienok? Praktické tipy a cvičenia

Pred spaním si venujte 10–15 minút na to, aby ste zapísali všetko, čo vás trápi, alebo na čo nemôžete prestať myslieť. Môžete si spísať aj pozitívne veci alebo vďačnosti – to pomáha zmierniť stres a upokojiť myseľ. Uvidíte, že keď tieto myšlienky „vyložíte“ na papier, prestanú vás tak často prenasledovať.

Ľahnite si pohodlne na chrbát.
Pomaly a vedome stiahnite svaly jednej časti tela (napríklad päty) na 5 sekúnd.
Potom uvoľnite svaly a vnímajte, ako sa uvoľňujú.
Pokračujte postupne cez lýtka, stehná, brucho, ruky, krk až po tvár.
Táto technika vám pomôže zbaviť sa napätia a uvoľní aj vašu myseľ.

Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej polohy.
Pomaly sa nadýchnite nosom na 4 sekundy.
Zadržte dych na 7 sekúnd.
Pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd.
Opakujte 4–5 krát.
Toto dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje telo a myseľ.

Predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne a šťastne – môže to byť pláž, les, alebo izba, ktorú poznáte. Snažte sa v mysli prežiť každý detail – zvuky, vône, farby. Táto technika pomáha odkloniť myšlienky od problémov a upokojiť hlavu.