Mať chrobáka v hlave: Prečo nás trápia vtieravé myšlienky a ako ich nechať ísť?

Niektorí odborníci odporúčajú si počas dňa vyhradiť čas, napríklad 15 minút, kedy sa budete venovať riešeniu problémov alebo starostí. Keď príde večer, pripomeňte si, že ste na to mali vyhradený čas a teraz je čas oddychu. To pomáha mozgu naučiť sa, že nie je potrebné všetko riešiť hneď.

Svetlo z telefónov, tabletov a počítačov narúša tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý riadi spánok. Skúste aspoň hodinu pred spaním nič nepoužívať a radšej relaxujte. Odložte elektroniku a namiesto toho čítajte dobrú knihu alebo počúvajte tichú hudbu. Pred spánkom chce mozog "vypnú" a nastaviť sa na odpočinok v posteli.

Pravidelný pohyb pomáha odbúravať stresové hormóny a zlepšuje kvalitu spánku. Nemusí to byť nič náročné – stačí prechádzka, joga alebo ľahké cvičenie. Myslite na seba a na to, že ak telo počas dňa unavíte, ľahšie sa mu bude zaspávať a vám sa podarí jednoduchšie oslobodiť od neústupných myšlienok, ktoré vám prúdia mysľou ako nekonečný film. vyskúšajte to!

Spánok je základom regenerácie tela aj mysle. Pomáha spracovať emócie, upevniť pamäť a zlepšuje našu psychickú pohodu. Keď nevieme zaspať kvôli neustále sa vracajúcim myšlienkam, môžeme byť unavení, podráždení a menej sústredení počas dňa.

Počuli ste už náš podcast?