Maca

Koľko hodín denne by ste mali spať? To, koľko hodín spánku potrebujete práve vy, totiž závisí aj od vášho veku, životného štýlu, spôsobu stravovania a&nbsp;vášho zdravia.

Pre každú vekovú kategóriu existuje optimálna dĺžka spánku, a odpoveď na ňu ponúkajú odborníci z&nbsp;Úradu verejného zdravotníctva SR.&nbsp;„Všeobecné odporúčania The National Sleep Foundation, týkajúce sa spánku, sú rozdelené do deviatich vekových skupín. Každá skupina má svoju odporúčanú optimálnu dĺžku spánku,"&nbsp;uvádza úrad. Ale pozor, odporúčania sú len orientačné, na optimálnu dĺžku spánku má vplyv aj váš zdravotný stav, fyzická aktivita počas dňa, ale aj samotná kvalita spánku. Lebo často prerušovaný spánok nie je kvalitný.&nbsp;&nbsp;

Podľa odhadov prespí priemerný človek až tretinu života. Koľko hodín spánku teda skutočne potrebujete, ale záleží od viacerých faktorov. Tak si najskôr zodpovedajte niekoľko otázok:

Keď spánok škodí Aj keď sa odporúča pre dospelých 7 až 9 hodín spánku denne, realita môže byť iná a&nbsp;vy spíte primálo, alebo naopak priveľa. Nedostatok spánku môže mať na vaše zdravie a&nbsp;výkonnosť vážne dôsledky. Jeho nedostatok sa prejaví v zníženej pozornosti, zhoršenej pamäti, zvyšuje s&nbsp;aj riziko úrazov a&nbsp;to sú len okraje ľadovca. Dlhodobý nedostatok spánku je spojený aj so zvýšeným rizikom srdcových ochorení, či duševných porúch. &nbsp; Na druhej strane, príliš veľa spánku má tiež nežiaduce účinky. Prekročenie odporúčaného počtu hodín môže viesť paradoxne k&nbsp;ešte väčšej ospalosti, obezite, bolestiam hlavy a&nbsp;neustálej chuti zdriemnuť si. &nbsp;

Myslite však na to, že kvalita spánku je rovnako dôležitá ako jeho trvanie. Faktory ako stres, nezdravá strava, nadmerná konzumácia kofeínu či alkoholu, priveľa svetla v&nbsp;spálni ale aj modré svetlo obrazoviek, môžu tiež zhoršiť kvalitu spánku. Technologické zariadenia totiž môžu narušiť spánkový cyklus, lebo bránia tvorbe spánkového hormónu - melatonínu. Tento hormón vyvoláva spánok, reguluje cyklus spánku a bdenia. Keď sa stmieva, telo ho produkuje viac, aby nám pomohol zaspať. &nbsp;

Dobrou správou je, že podporiť zaspávanie a nočný spánok môžete aj konzumáciou niektorých potravín, ktoré ho prirodzene obsahujú. Vyberáme tie najdôležitejšie! -Tmavé bobule: Čučoriedky, maliny, jahody a ďalšie tmavé bobule obsahujú určité množstvo melatonínu. -Orechy: Zdrojom melatonínu sú najmä pistácie, mandle a&nbsp;vlašské orechy. -Ovsené vločky: Obsahujú melatonín a tiež pomáhajú telu produkovať serotonín, z ktorého sa zvyšuje tvorba melatonínu.

-Ryby: Špecialne ryby ako losos, makrela, tuniak a sardinky obsahujú určité množstvo melatonínu. -Mäso a mliečne výrobky: Tieto potraviny obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa premieňa na serotonín a neskôr na melatonín. -Slnečnicové a ľanové semená: Tiež obsahujú určité množstvo melatonínu. -Šalátové listy: Niektoré druhy šalátov, napríklad hlávkový šalát, obsahujú tiež malé množstvo melatonínu. Toto množstvo je však najviac nižšie v porovnaní s inými zdrojmi. -Zdrojom melatonínu sú aj pomaranče, hrozno - predovšetkým tmavé odrody hrozna, kôpor a&nbsp;je jedno či sušený alebo čerstvý, červené víno (pozor však, pitie veľkého množstva alkoholu zhoršuje kvalitu spánku) a&nbsp;brokolica. &nbsp; &nbsp;Toto ste vedeli? Bábätká, deti a dospievajúci&nbsp;potrebujú&nbsp;výrazne viac spánku&nbsp;ako dospelí, aby podporili svoj rýchly duševný a fyzický vývoj. Väčšina rodičov vie, že rastúce deti potrebujú dobrý spánok, ale mnohí presne nevedia,&nbsp;koľko hodín denne deti potrebujú, a aký vplyv môže mať chýbajúci čas, čo i len 30 až 60 minút spánku.

Odporúčania k spánku pre deväť vekových skupín: Vek: 0 až 3 mesiace&nbsp; Odporúčaný počet hodín spánku: 14 až 17 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 11 až 13 alebo 18 až 19 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 10 &nbsp;

Vek: 4 až 11 mesiacov Odporúčaný počet hodín spánku: 12 až 15 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 10 až 11 alebo 16 až 18 Neodporúčaný počet hodín: 1až 9 alebo 19&nbsp;

Vek: 1 až 2 roky Odporúčaný počet hodín spánku: 11 až 14 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 9 až 10 alebo 15 až 16 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 8 alebo 17 až 19

Vek: 3 až 5 rokov Odporúčaný počet hodín spánku: 10 až 13 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 8 až 9 alebo 14 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 7 alebo 15 až 19 &nbsp;

Vek: 6 až 13 rokov Odporúčaný počet hodín spánku: 9 až 11 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 až 8 alebo 12 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 6 alebo 13 až 19

Vek: 14 až 17 rokov Odporúčaný počet hodín spánku: 8 až 10 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 alebo 11 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 6 a 12 až 19 &nbsp; Vek: 18 až 25 rokov Odporúčaný počet hodín spánku: 7 až 9 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 až 11 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 5 alebo 12 až 19&nbsp;

Vek: 26 až 64 rokov Odporúčaný počet hodín spánku: 7 až 9 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 5 alebo 11 až 19 &nbsp; Vek: nad 65 rokov Odporúčaný počet hodín spánku: 7 až 8 Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 5 až 6 alebo 9 Neodporúčaný počet hodín: 1 až 4 alebo 10 až 19

Koľko hodín denne prespíte? A viete, kedy je spánku už priveľa?

Plus TV

Vianočná dedinka - robievate si takú počas sviatkov?

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Výber pre vás

Koľko hodín denne prespíte? A viete, kedy je spánku už priveľa?

Súvisiace články

Vratko Sirági ukázal nahé telo a ešte niečo... Ženy sú v rozpakoch!

Napätie stále rastie? Ako sa vyhnúť rodinným hádkam počas Vianoc

Karol Duchoň zomrel ako 35-ročný. Exkluzívne snímky, ako by vyzeral, keby ešte žil!

Čarodejné Vianoce: Najznámejšie RITUÁLY PRE ŠŤASTIE a PROSPERITU

Zlatica Puškárová pridala FOTO so synčekom: Všetci si všimli, že jednu vec majú TAKÚ ISTÚ!

Konečne ich vidíme! Zuzana Kubovčíková Šebová ukázala synov

KVÍZ: Je vám blízka čeština? Dokážte to v našom teste

Už sa to blíži! Mama Kevina zo Sám doma má dnes takmer 70 a jej vzhľad vás dostane

Neslávne osudy známych princezien: Toto sa s nimi stalo po poslednej klapke...

Plus TV

Vianočná dedinka - robievate si takú počas sviatkov?

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Výber pre vás