Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Tajomstvo ženského duševného zdravia: Je to také jednoduché!

Stačí maličkosť, by ste žene zlepšili náladu.

Zdroj: ChatGPT/Eva Janovická

Reklama
Eva Janovická

Eva Janovická

Redaktorka týždenníka Báječná žena

Ženy bývajú často posmešne označované za náladové. Pritom stačí jedna drobnosť na to, aby sa okamžite cítili lepšie!

Existuje jeden malý zázrak, ktorý výdatne pomáha ženám s ich duševným zdravím. Stačí minimálne jedno objatie denne! Už aj vedecké štúdie preukázali, že ženy by mali byť objímané tak často, ako je to možné.

Objatie je najjednoduchšia forma fyzickej náklonnosti, no kombinácia dotyku, tepla a bezpečia spúšťa celý neurobiochemický „orchester“, ktorý sa premieta do merateľných zmien nálady, stresu i srdcovocievneho zdravia. "Objatie má pozitívny vplyv na krvný tlak, zdravie srdca a môže nabudiť imunitný systém. Objímanie milovanej osoby vyplavuje dopamín a serotonín," uvádza stránka Valorius.

Nechcete prísť o žiadnu zaujímavosť? 

Prihláste sa do nášho newslettra a do vášho mailu dotanete každý deň novinky o zdraví, rodine či úspešných ženách, ktoré by vám nemali ujsť. K tomu navyše aj raz týždenne špeciál s výberom od našich redaktoriek. Odoberajte tu!

Čo sa deje v tele pri objatí

  • Stimulácia C-taktilných vlákien v koži vyvoláva uvoľnenie oxytocínu, dopamínu, serotonínu a beta endorfínu.
  • Oxytocín tlmí aktivitu osi HPA a znižuje kortizol.
  • Vďaka vazodilatačnému účinku oxytocínu klesá systolický i diastolický tlak - efekt je silnejší u žien pred menopauzou.
  • Endorfíny a endokanabinoidy pôsobia analgeticky, čo vysvetľuje zníženie fyzickej bolesti hlásené po objatí.

Zdroj: shutterstock

Objatia majú pozitívny vplyv na vylepšenie nálady a zníženie stresu.

Slovníček pojmov

Oxytocín sa označuje ako hormón lásky. Svoju funkciu má pri pôrode a dojčení, ale je tiež zodpovedný za prežívanie pocitov a nadväzovanie vzťahu. Vďaka oxytocínu cítime aj väzbu, že niekam alebo k niekomu patríme. Okrem toho tlmí negatívne emócie aj bolesť a má hojivý efekt.

Dopamín reguluje náladu a našu motiváciu. Ovplyvňuje pocit spokojnosti a odmeny. Nedostatok dopamínu môže viesť k zlej nálade, depresívnym stavom, strate energie a k problémom s koncentráciou.

Serotonín sa nazýva hormónom šťastia. Reguluje našu náladu a pri jeho nedostatku môžeme bojovať s úzkosťami, depresiou a nekvalitným spánkom.

Beta endorfín vyvoláva pocity pohody, zmierňuje bolesť a ovplyvňuje náladu. Je dôležitý aj pri zvládaní stresu.

Os HPA znamená os hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Jej úlohou je udržiavať rovnováhu nášho telesného systému.

Kortizol je takzvaný stresový hormón, uvoľňuje sa v reakcii na stres. Je však dôležitý aj pre reguláciu krvného tlaku, metabolizmus glukózy, imunitný systém a cyklus spánku a bdenia. Zvýšená hladina kortizolu môže mať negatívne vplyvy na naše zdravie.

Endorfíny pôsobia ako tlmiče bolesti a vyvolávajú pocity pohody a šťastia.

Endokanabinoidy vplývajú na náladu či vnímanie bolesti. Tiež sa podieľajú na udržiavaní rovnováhy v našom tele.

V istej štúdii boli ženy objaté svojím partnerom predtým, ako ponorili ruku do ľadovej vody. Vďaka objatiu mali o 22 % nižšiu hladinu stresového hormónu kortizolu. Zaujímavé je, že u mužov sa takýto efekt nepreukázal.

V inom experimente objatie u žien výrazne znížilo krvný tlak. A pozitívny účinok objatia sa preukázal aj pri popôrodnej depresii - u žien objímaných partnerom odzneli príznaky o tri týždne skôr. Prieskum na 1 156 ženách žijúcich vo vzťahu potvrdil, že frekvencia nežných dotykov koreluje s vyššou spokojnosťou s telom a so sexuálnym životom.

Dĺžka objatia

  • 5 až 10 sekúnd: dochádza k úľave a pocitu povzbudenia,
  • 20 sekúnd: nastáva hlboké uvoľnenie,
  • 30 sekúnd a viac: dochádza k pocitu dôvernosti a spojenia.

Niektorí výskumníci odporúčajú zaradiť objatia ako terapeutický prostriedok pri depresii. Rovnako aj po pôrode, keď sa matka adaptuje na novú situáciu - objatia urýchľujú stabilizáciu nálady u čerstvých matiek. Objatia by mohli fungovať aj v korporátnom svete ako prevencia vyhorenia - pri testovaní 12 % zamestnankýň malo po objatiach vo večerných hodinách nižšie hladiny kortizolu.

Zdroj: Shutterstock

Objatie je lacný a účinný prostriedok, ako sa cítiť lepšie.

Zatiaľ išlo len o menšie štúdie, zdá sa však, že objatia naozaj majú príjemné benefity. Základnou podmienkou je samozrejme súhlas s fyzickým dotykom. V druhom kroku sa odporúča dopriať si aspoň 20 sekúnd v objatí. Celkovému efektu napomáha aj zosynchronizovanie dýchania oboch osôb. Už v 70. rokoch istý vedec odporúčal minimálne 4 objatia denne, dnes sa hovorí o číslach 8 až 12.

Objatia sú rýchlou a lacnou pomôckou, ktorá u žien znižuje stresové hormóny, zlepšuje náladu a posilňuje vzťahy. Ich účinok je sprostredkovaný oxytocínom, čo vysvetľuje silnejšiu odpoveď v ženskom tele, kde oxytocín spolupracuje s extrogénom. Kvalitné objatie so súhlasom tak predstavuje jeden z najprirodzenejších nástrojov starostlivosti o duševné zdravie ženy.

Počuli ste náš podcast?

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Autor článku

Eva Janovická

Redaktorka týždenníka Báječná žena

V médiách začínala koncom roka 2006 ako redaktorka denníka Plus 1 deň. Po 15-ročnom pôsobení v šoubiznisovej redakcii istého online média sa rozhodla začať novú etapu v redakcii magazínu Báječná žena.