8 bodov, ako naozaj schudnúť bez hladu aj po štyridsiatke! Vyskúšali ste to?

Znížili ste príjem jedla aj kalórií, začali ste cvičiť a predsa váha tvrdohlavo stojí? Chudnutie po štyridsiatke má svoje špecifiká – hormóny sa menia, metabolizmus spomaľuje a stresu býva viac než dosť. Ukážeme vám, čo všetko môže brzdiť vaše úsilie a ako sa s tým dá pracovať tak, aby ste dosiahli výsledky bez zbytočného trápenia.
 
Pre mnohé ženy po štyridsiatke je chudnutie oveľa náročnejšie než v mladosti. Telo sa mení, hormóny kolíšu a to, čo kedysi zaberalo, dnes akoby prestalo fungovať. Nie ste v tom samy – a nie je to vaša chyba.
Za stagnáciou môžu stáť nenápadné, ale zásadné faktory. Tu sú tie najčastejšie – a najmä, čo s nimi môžete urobiť.

S pribúdajúcimi rokmi sa kvalita spánku často zhoršuje. Častejšie prebúdzanie, nespavosť či plytký spánok môžu výrazne ovplyvniť schopnosť tela regenerovať sa. Výsledkom je vyššia hladina kortizolu – hormónu, ktorý podporuje chuť do jedla, najmä na sladké či slané „dobroty“.
Ak chcete chudnúť, doprajte si pravidelný a kvalitný spánok. Vytvorte si večerný rituál, stlmte svetlá, odložte mobil a pred spaním sa uvoľnite – napríklad čítaním alebo relaxačným kúpeľom. Telo sa vám odvďačí nielen lepšou náladou, ale aj rýchlejším metabolizmom.

Obdobie po štyridsiatke býva poznačené zmenami hladín estrogénu a progesterónu. Tieto výkyvy ovplyvňujú nielen náladu a energiu, ale aj ukladanie tukov – najmä v oblasti brucha. Ak k tomu pridáme chronický stres, ktorý mnohé ženy denne zažívajú, výsledok je jasný: váha sa drží ako prikovaná.
Naučte sa stres uvoľniť – či už pomocou dychových cvičení, chôdze v prírode, jogy, alebo obyčajného ticha. Každá minúta, ktorú venujete sebe a svojmu pokoju, podporuje vaše zdravie i chudnutie.

Mnohým ženám sa po štyridsiatke nechce vrhnúť do fitness sveta, no práve pravidelný pohyb je kľúčový. Dôležité je však vedieť, čo a ako cvičiť. Len prechádzky už nestačia – telo potrebuje aj silové cvičenie, aby si zachovalo svalovú hmotu, ktorá prirodzene ubúda.
Zaraďte aspoň dvakrát do týždňa jednoduché cviky s vlastnou váhou (drepy, plank, výpady), alebo si doprajte lekciu pilatesu či nordic walkingu. Svaly sú váš najlepší spaľovač – a v každom veku ich môžete posilniť.