Správne dýchajte
Menštruačné kŕče nám sťahujú svaly maternice. Existuje však séria dychových cvičení, známych ako pránájáma, ktorá môže ženám pomôcť pri liečbe týchto nepríjemných bolestí. Hlboký dych môže pomôcť upokojiť telo, keď máte akékoľvek kŕče. Začnite s niekoľkými cyklami normálneho dýchania, potom pridajte hlbší nádych nosom a výdych ústami. Postupujte pomalým tempom. Opakujte hlboký nádych a výdych znovu aspoň trikrát.

Doprajte si pred spaním príjemné uvoľnenie.
Zdroj: Shutterstock


Pránájáma reguluje krvný tlak, ktorý nám môže pomôcť zabrániť kŕčom. Snažte sa vždy vydychovať do prázdnych pľúc. Tento druh dýchacích cvičení by mal telu priniesť pokoj a uvoľnenie. Dýchacie cvičenia môžete robiť v sede alebo v ľahu. Keď ležíte, podložte si hrudník a hlavu vankúšmi kvôli hĺbke dychu. Uistite sa, že je hlava umiestnená o niečo vyššie ako hruď.