Broňa

Základ diétneho a zdravého menu by mala tvoriť čerstvá i tepelne upravená zelenina. Nebudete cítiť hlad, pretože zelenina má veľký objem a nízku energetickú hodnotu, navyše vám dodá vlákninu a dôležité mikroživiny. Tu je zopár tipov.

Brokolica Antioxidačná bomba, ktorá podporuje imunitu a chráni pred rakovinou. A viete, že odbúrava stres? Jedna z najzdravších zelenín je nízkoenergetická – 140 kJ/100 g, bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Najlepšia úprava pri chudnutí: šupnite ju na 7 až 8 minút nad paru a posypte nízkotučným strúhaným syrom.

Špargľa Výnimočná jarná zelenina pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť. Obsahuje takmer 93 percent vody a zanedbateľné množstvo sacharidov. Dodá vitamíny A, B, C, E a K, minerály draslík, fosfor, horčík, vápnik, zinok a železo a vzácne stopové prvky ako mangán a meď. Varená je superdiétna – 85 kJ/100 g. Nepremeškajte novú úrodu!

Cuketa Keď ju budete jesť pravidelne, schudnete a omladnete. Postará sa o to vysoká koncentrácia bioaktívnych látok. Cuketa odvádza z tela prebytočnú vodu, prečisťuje črevá a zlepšuje vyprázdňovanie. Šupka je bohatá na karotény, horčík, vitamín E, vitamíny skupiny B, vápnik, draslík, fosfor, železo, meď a zinok. Energia: 70 kJ/100 g.

Uhorka Môžete sa ňou napchávať, koľko chcete. Osviežujúca uhorka má len 65 kJ/100 g, lebo 96 percent obsahu tvorí voda. Nie je však pravda, že neobsahuje žiadne živiny. Nachádzajú sa v nej vitamíny C a K, pyridoxín, kyselina listová, draslík, horčík, železo a kremík. Šupka je zdroj vlákniny a karotenoidov.

Rajčiny Majú všetko, čo potrebujete – vitamíny A, C, E a K, niektoré „béčka“, draslík, mangán, horčík, vlákninu... Najcennejší je však lykopén, silný antioxidant, ktorý chráni pred rakovinou. Pri tepelnej úprave sa lykopén nezničí, naopak – jeho množstvo niekoľkonásobne stúpne. Energia: 75 kJ/100 g.

Na tuky s odmerkou! Keď pri varení uberiete za lyžicu oleja, znížite energetickú hodnotu jedla o 500 kJ. Pridajte voňavé čerstvé bylinky a vôbec nepocítite, že ste pokrm o niečo ochudobnili.

Bielkoviny na svaly Na udržanie svalov pri chudnutí nestačí cvičiť, treba jesť aj dostatok bielkovín – 0,8 až 1 gram na kilogram hmotnosti. Výborné zdroje: kuracie a morčacie prsia, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny.

Extra TIP Nezačnite hladovkou Veríte, že zopár dní hladovky naštartuje chudnutie a že cereálne tyčinky sú vhodná náhrada sladkostí?

Báječná rada Ak naozaj chcete schudnúť, z jedálneho lístka vyškrtnite všetky zbytočné kalórie – cukor, sladké nápoje, nasýtené tuky a podobne. Jedzte pravidelne, ale zmenšite porcie. A hlavne: odolajte pokušeniam. Jeden kúsok tiramisu, zmrzlinový pohár, dokonca aj pralinka môže zmariť vaše odhodlanie. Dokážte sama sebe, že to zvládnete.

CHUDNITE S CHUŤOU: Preč s pandemickými kilami!

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

CHUDNITE S CHUŤOU: Preč s pandemickými kilami!

Súvisiace články

Nemusíte sa ho obávať: SCHUDNÚŤ sa dá zdravo aj s medom

Pocity pri RAKOVINE ŽALÚDKA: Na tieto príznaky si dajte obzvlášť pozor!

MESAČNÁ DIÉTA: Chudnutie podľa lunárneho kalendára

Pár pohybov nohami: Aj CVIČENIE ONLINE vám pomôže zhodiť kilá

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás