Dá sa roky zhrbený chrbát úplne vyrovnať?
21. 4. 2016, 7:30 (aktualizované: 14. 7. 2024, 23:27)
Jedným z najznámejších hrbáčov v histórii bola románová postava autora Victor Huga, Quasimodo (hrbáč z Notre Dame), ktorý trpel ochorením nazývaným kyfóza. Charakteristicky zaoblená horná časť chrbta spôsobuje bolesti a pacient sa môže pohybovať len v určitom rozmedzí. Dobrou správou je, že silový tréning spojený s naťahovaním ju môže zmierniť, alebo v niektorých prípadoch úplne kyfózu odstrániť.
Príčiny a symptómy
Podľa ortopédov, posturálna kyfóza je najčastejším typom kyfózy. Často začína v puberte a končí zlými posturálnymi návykmi. K iným typom patrí Scheuermannova kyfóza, ťažšia forma vrodenej kyfózy, spôsobená vrodenou vadou chrbtice plodu v maternici. Posturálna aj Scheuermannova kyfóza dobre reagujú na pohybovú terapiu. Závažné štádia kyfózy si môžu vyžadovať aj chirurgický zákrok alebo nosenie korzetu.
Kostra je akási kinetická reťaz, ktorá drží pokope naše väzy a vzpriamené svaly. Správne vyrovnanie skeletu je závislé od svalového tonusu a našej pružnosti. Keď je svalové napätie nevyrovnané, kĺby sú ohrozené. Vychýlenie jedného kĺbu môže ovplyvniť iné kĺby v tele tým, že sa presúva ťažisko. Núti telo na vyrovnanie sa, aby dosiahlo rovnováhu. V prípade posturálnej kyfózy ide aj o slabé brušné svaly, ktoré spôsobujú nerovnováhu v bedrovom kĺbe, vyklbuje sa panva a vyrovnanie potom hľadá v hornej časti chrbta. Postupom času je človek nútený ostať v tejto neprirodzenej zakrivenej polohe chrbtice.
Posilňovacie cviky
Jedinci s posturálnou kyfózou by sa mali začať venovať bodybuildingu. Začať riešiť v prvom rade svoje svaly. Brušné jadro a posilňovancie cvičenie pomáhajú obnoviť zarovnanie panvy. Cvičenie, ktoré pracuje so svalmi chrbta ho naťahuje ako káble a vyrovnáva ramená dozadu.
Naťahovacie cvičenia
Strečing je rozhodujúca časť na obnovenie rovnováhy a malo by sa vykonávať po každom tréningu, kým sú svaly ešte zahriate. Hamstringy by sa mali naťahovať denno denne. Začnite tým, že sedíte vzpriamene na podlahe. Zdvihnite hrudník a nakloňte panvu dopredu. Jemne zatlačte hrudný kôš smerom dopredu k nohám. Vydržte takto 30 až 60 sekúnd.
Autor: Ella