Nákupné tipy: Ktoré ZABALENÉ potraviny v obchode sú zdravé?
2. 6. 2018, 22:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 20:48)
Zdroj: Shutterstock
Ktoré zabalené potraviny v obchode sú zdravé a neznamenajú pre nás žiadnu nutričnú nočnú moru? Použite naše šikovné nakupujúce tipy na výber zdravých verzií občerstvenia, jedál a nápojov.
Obilniny a chlieb
Väčšina obilnín má podobnú veľkosť porcie a kalórií, ale líšia sa v obsahu vlákniny a obsahu cukru. Hľadajte chlieb s nie viac ako 100 kalóriami, čo vylučuje biely chlieb. Najkvalitnejšie chleby sú 100% celozrnné. Ich zdravý vplyv na organizmus stojí za to, aby sme si prečítali zoznam zložiek na etikete. Ak je celozrnná múka uvedená ako prvá, a nasledujú ešte ďalšie múky, chleba, bude mať o to nižší obsah vlákniny.
Fit tyčinky
Venujte pozornosť obsahu bielkovín, spolu s kalóriami, tukmi, cukromv a vlákninou. Najlepšie je nakúpiť také druhy, ktoré obsahujú aspoň 5 g bielkovín a 3 g vlákniny, menej ako 10 gramov cukru, a nie viac ako 200 kalórií.
Mikrovlnné jedla
Je potrebné porovnávať značky, pretože väčšina mrazených večerí obsahuje viac soli, ako by mali. Hľadajte tie s najmenším percentom dennej hodnoty. Aj obsah tuku a kalórií, je problém s týmito pokrmami. Môžu obsahovať nenasýtené tuky z olivového oleja a lososa, ale nie nasýtený tuk zo smotany alebo masla. Uistite sa, že máte 10 gramov bielkovín v jednej porcii. Majte však na pamäti, že v ňom pravdepodobne nebude dostatok zeleniny.
Mrazená zelenina
Ak doma nemáte čerstvú zeleninu, môžete chladničku zaplniť aj mrazenou. Avšak vyberajte produkty, ktoré obsahujú len zeleninu bez omáčky. Radšej si vytvorte svoj vlastný dressing. Ak máte radi zvláštnu príchuť, posypte zeleninu parmezánom. Polovica kúpenej brokolice a syrovej omáčky obsahuje 90 kalórií, 3 g nasýtených tukov, a viac než 20% dennej normy sodíka, zatiaľ čo rovnaká porcia dusenej brokolice s polievkovou lyžicou parmezánu obsahuje 37 kalórií, 2 g tuku, a asi 5% svojho denného sodíka.
Zálievka
Takmer všetky zálievky na šaláty by mali byť vo veľkosti porcie dvoch polievkových lyžíc. Čím menej cukru, tým lepšie. V podstate do žiadnej zdravej zálievky sa nepridáva cukor. Zdravé šalátové dressingy sú vyrobené z olivového oleja, viac než z majonézy. Opäť treba venovať pozornosť obsahu sodíka. Čím viac spracovaných potravín jete, tým viac soli do tela dostanete.