Obilniny a chlieb Väčšina obilnín má podobnú veľkosť porcie a kalórií, ale líšia sa v obsahu vlákniny a obsahu cukru. Hľadajte chlieb s nie viac ako 100 kalóriami, čo vylučuje biely chlieb. Najkvalitnejšie chleby sú 100% celozrnné. Ich zdravý vplyv na organizmus stojí za to, aby sme si prečítali zoznam zložiek na etikete. Ak je celozrnná múka uvedená ako prvá, a nasledujú ešte ďalšie múky, chleba, bude mať o to nižší obsah vlákniny.

Fit tyčinky Venujte pozornosť obsahu bielkovín, spolu s kalóriami, tukmi, cukromv a vlákninou. Najlepšie je nakúpiť také druhy, ktoré obsahujú aspoň 5 g bielkovín a 3 g vlákniny, menej ako 10 gramov cukru, a nie viac ako 200 kalórií. Mikrovlnné jedla Je potrebné porovnávať značky, pretože väčšina mrazených večerí obsahuje viac soli, ako by mali. Hľadajte tie s najmenším percentom dennej hodnoty. Aj obsah tuku a kalórií, je problém s týmito pokrmami. Môžu obsahovať nenasýtené tuky z olivového oleja a lososa, ale nie nasýtený tuk zo smotany alebo masla. Uistite sa, že máte 10 gramov bielkovín v jednej porcii. Majte však na pamäti, že v ňom pravdepodobne nebude dostatok zeleniny.

Mrazená zelenina Ak doma nemáte čerstvú zeleninu, môžete chladničku zaplniť aj mrazenou. Avšak vyberajte produkty, ktoré obsahujú len zeleninu bez omáčky. Radšej si vytvorte&nbsp; svoj vlastný dressing. Ak máte radi zvláštnu príchuť, posypte zeleninu parmezánom. Polovica kúpenej brokolice a syrovej omáčky obsahuje 90 kalórií, 3 g nasýtených tukov, a viac než 20% dennej normy sodíka, zatiaľ čo rovnaká porcia dusenej brokolice s polievkovou lyžicou parmezánu obsahuje 37 kalórií, 2 g tuku, a asi 5% svojho denného sodíka.

Zálievka Takmer všetky zálievky na šaláty by mali byť vo veľkosti porcie dvoch polievkových lyžíc. Čím menej cukru, tým lepšie. V podstate do žiadnej zdravej zálievky sa nepridáva cukor. Zdravé šalátové dressingy sú vyrobené z olivového oleja, viac než z majonézy. Opäť treba venovať pozornosť obsahu sodíka. Čím viac spracovaných potravín jete, tým viac soli do tela dostanete.

Nákupné tipy: Ktoré ZABALENÉ potraviny v obchode sú zdravé?

Výber pre vás

Nákupné tipy: Ktoré ZABALENÉ potraviny v obchode sú zdravé?

Súvisiace články

5 jedál, ktoré chutia najmä na jeseň: Na tieto nezabúdajte!

Kaša, ktorá pokojne nahradí aj veľké mäsové menu: Neveríte?

Dať si celé JABĹČKO, alebo urobiť pyré? Ako je to s výživou a KALÓRIAMI

7 potravín, ktoré vám prečistia PĽÚCA: Teraz to všetci potrebujeme!

Výber pre vás