Broňa

Ak sa necítite dobre a&nbsp;nepoznáte príčinu, možno vám chýba práve horčík (magnézium). Tento minerál hrá dôležitú úlohu vo všetkých bunkách vášho tela a&nbsp;je nevyhnutný pre správne fungovanie mnohých telesných procesov.

Magnézium je kľúčové pre správne fungovanie všetkých svalov. Pomáha tiež udržiavať zdravú funkciu nervového systému a spolu s vápnikom je dôležité pre optimálnu mineralizáciu kostí a hustotu kostnej hmoty, čím znižuje riziko osteoporózy.

Horčík sa podieľa na tvorbe energie a&nbsp;pomáha bunkám využívať živiny, ktoré prijímate z potravy. Nízka hladina tohto minerálu v tele môže byť príčinou únavy, zníženej výkonnosti a&nbsp;metabolickej nerovnováhy.

Horčík hrá dôležitú úlohu aj pri regulácii srdcového rytmu a udržiavaní zdravého kardiovaskulárneho systému, ale stará sa aj o duševné zdravie. Nedostatok horčíka sa spája so zvýšeným rizikom depresie, úzkosti a&nbsp;mnohých ďalších duševných porúch.

Nedostatok magnézia môže spôsobiť opakujúce sa svalové kŕče a nepríjemné svalové napätie. Kŕče sa môžu objavovať v lýtkach, nohách, rukách, ale aj v iných častiach tela.

Nízky príjem magnézia môže viesť k únave, nedostatku energie a zníženiu výkonnosti. Ovplyvňuje aj emocionálny stav, čo sa prejavuje úzkosťou, výkyvmi nálady až depresívnymi stavmi.

Nedostatok horčíka môže byť príčinou nepravidelného srdcovému rytmu (arytmií), zvýšeného krvného tlaku a vyššieho rizika srdcových ochorení. Zároveň môže ovplyvňovať aj tráviaci systém,&nbsp;spôsobiť zápchu alebo nedostatočnú&nbsp;absorpciu živín.

Orechy, strukoviny, semienka Výborným zdrojom horčíka sú mandle, vlašské orechy, kešu, lieskovce, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka, fazuľa, šošovica, cícer a hrach. &nbsp; Zelenina,&nbsp;banány, avokádo Štedrú porciu horčíka vám dodá špenát, kel, brokolica, artičoky, zelená fazuľka a&nbsp;listové šaláty. Medzi najbohatšie prírodné zdroje patria banány. Vysoký podiel horčíka obsahuje aj avokádo a, samozrejme, horká čokoláda. &nbsp; Celozrnné obilniny Celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a pohánka obsahujú relatívne vysoké množstvo horčíka. &nbsp; Mäso a&nbsp;ryby Magnézium obsahuje aj hovädzie, bravčové a kuracie mäso a niektoré druhy morských rýb, najmä losos, sardinky a&nbsp;makrela.

Získať dostatočné množstvo magnézia len zo stravy sa väčšinou nedarí. Na jeho doplnenie sú vhodné výživové doplnky v&nbsp;rôznych formách aj s&nbsp;rôznymi príchuťami: šumivé tablety, kapsuly, cukríky, prášok. Nezabúdajte, že správny a vyvážený príjem všetkých dôležitých minerálov je rovnako dôležitý ako dodržiavanie zdravého životného štýlu. 

Ochromuje vás únava, depresia, arytmia, kŕče? Asi máte deficit horčíka

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Ochromuje vás únava, depresia, arytmia, kŕče? Asi máte deficit horčíka

Súvisiace články

Balíček prvej pomoci: TOTO nesmie chýbať vo vašej dovolenkovej lekárničke

Dovolenka pod stanom: Aké jedlo zabaliť, aby ste neriskovali črevnú nákazu?

Keď sa sen stane realitou. Lucia chce obliekať moderné a sebavedomé ženy

Prejdite z jari do leta: Viac kvetín, viac retro je heslo tohto leta

Vaša pokožka sa poteší: 6 dôvodov, prečo konečne použiť píling

KVÍZ o správnom slnení. Viete, kedy vám slnko najviac ublíži?

KVÍZ o ľudskom tele. Ako dobre sa vyznáte sa v anatómii?

Úchylky a poruchy podľa znamenia! Ktorá hrozí tomu vášmu?

KVÍZ: Toto ste vedeli o melóne? Jeho účinky na zdravie vás prekvapia!

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás