Broňa

Ak sa necítite dobre a&nbsp;nepoznáte príčinu, možno vám chýba práve horčík (magnézium). Tento minerál hrá dôležitú úlohu vo všetkých bunkách vášho tela a&nbsp;je nevyhnutný pre správne fungovanie mnohých telesných procesov.

Magnézium je kľúčové pre správne fungovanie všetkých svalov. Pomáha tiež udržiavať zdravú funkciu nervového systému a spolu s vápnikom je dôležité pre optimálnu mineralizáciu kostí a hustotu kostnej hmoty, čím znižuje riziko osteoporózy.

Horčík sa podieľa na tvorbe energie a&nbsp;pomáha bunkám využívať živiny, ktoré prijímate z potravy. Nízka hladina tohto minerálu v tele môže byť príčinou únavy, zníženej výkonnosti a&nbsp;metabolickej nerovnováhy.

Horčík hrá dôležitú úlohu aj pri regulácii srdcového rytmu a udržiavaní zdravého kardiovaskulárneho systému, ale stará sa aj o duševné zdravie. Nedostatok horčíka sa spája so zvýšeným rizikom depresie, úzkosti a&nbsp;mnohých ďalších duševných porúch.

Nedostatok magnézia môže spôsobiť opakujúce sa svalové kŕče a nepríjemné svalové napätie. Kŕče sa môžu objavovať v lýtkach, nohách, rukách, ale aj v iných častiach tela.

Nízky príjem magnézia môže viesť k únave, nedostatku energie a zníženiu výkonnosti. Ovplyvňuje aj emocionálny stav, čo sa prejavuje úzkosťou, výkyvmi nálady až depresívnymi stavmi.

Nedostatok horčíka môže byť príčinou nepravidelného srdcovému rytmu (arytmií), zvýšeného krvného tlaku a vyššieho rizika srdcových ochorení. Zároveň môže ovplyvňovať aj tráviaci systém,&nbsp;spôsobiť zápchu alebo nedostatočnú&nbsp;absorpciu živín.

Orechy, strukoviny, semienka Výborným zdrojom horčíka sú mandle, vlašské orechy, kešu, lieskovce, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka, fazuľa, šošovica, cícer a hrach. &nbsp; Zelenina,&nbsp;banány, avokádo Štedrú porciu horčíka vám dodá špenát, kel, brokolica, artičoky, zelená fazuľka a&nbsp;listové šaláty. Medzi najbohatšie prírodné zdroje patria banány. Vysoký podiel horčíka obsahuje aj avokádo a, samozrejme, horká čokoláda. &nbsp; Celozrnné obilniny Celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a pohánka obsahujú relatívne vysoké množstvo horčíka. &nbsp; Mäso a&nbsp;ryby Magnézium obsahuje aj hovädzie, bravčové a kuracie mäso a niektoré druhy morských rýb, najmä losos, sardinky a&nbsp;makrela.

Získať dostatočné množstvo magnézia len zo stravy sa väčšinou nedarí. Na jeho doplnenie sú vhodné výživové doplnky v&nbsp;rôznych formách aj s&nbsp;rôznymi príchuťami: šumivé tablety, kapsuly, cukríky, prášok. Nezabúdajte, že správny a vyvážený príjem všetkých dôležitých minerálov je rovnako dôležitý ako dodržiavanie zdravého životného štýlu. 

Ochromuje vás únava, depresia, arytmia, kŕče? Asi máte deficit horčíka

Výber pre vás

Ochromuje vás únava, depresia, arytmia, kŕče? Asi máte deficit horčíka

Súvisiace články

Balíček prvej pomoci: TOTO nesmie chýbať vo vašej dovolenkovej lekárničke

Dovolenka pod stanom: Aké jedlo zabaliť, aby ste neriskovali črevnú nákazu?

Keď sa sen stane realitou. Lucia chce obliekať moderné a sebavedomé ženy

Prejdite z jari do leta: Viac kvetín, viac retro je heslo tohto leta

Vaša pokožka sa poteší: 6 dôvodov, prečo konečne použiť píling

KVÍZ o správnom slnení. Viete, kedy vám slnko najviac ublíži?

KVÍZ o ľudskom tele. Ako dobre sa vyznáte sa v anatómii?

Úchylky a poruchy podľa znamenia! Ktorá hrozí tomu vášmu?

KVÍZ: Toto ste vedeli o melóne? Jeho účinky na zdravie vás prekvapia!

Výber pre vás