Ochromuje vás únava, depresia, arytmia, kŕče? Asi máte deficit horčíka

Ak sa necítite dobre a nepoznáte príčinu, možno vám chýba práve horčík (magnézium). Tento minerál hrá dôležitú úlohu vo všetkých bunkách vášho tela a je nevyhnutný pre správne fungovanie mnohých telesných procesov.

Magnézium je kľúčové pre správne fungovanie všetkých svalov. Pomáha tiež udržiavať zdravú funkciu nervového systému a spolu s vápnikom je dôležité pre optimálnu mineralizáciu kostí a hustotu kostnej hmoty, čím znižuje riziko osteoporózy.

Horčík sa podieľa na tvorbe energie a pomáha bunkám využívať živiny, ktoré prijímate z potravy. Nízka hladina tohto minerálu v tele môže byť príčinou únavy, zníženej výkonnosti a metabolickej nerovnováhy.

Horčík hrá dôležitú úlohu aj pri regulácii srdcového rytmu a udržiavaní zdravého kardiovaskulárneho systému, ale stará sa aj o duševné zdravie. Nedostatok horčíka sa spája so zvýšeným rizikom depresie, úzkosti a mnohých ďalších duševných porúch.

Nedostatok magnézia môže spôsobiť opakujúce sa svalové kŕče a nepríjemné svalové napätie. Kŕče sa môžu objavovať v lýtkach, nohách, rukách, ale aj v iných častiach tela.

Nízky príjem magnézia môže viesť k únave, nedostatku energie a zníženiu výkonnosti. Ovplyvňuje aj emocionálny stav, čo sa prejavuje úzkosťou, výkyvmi nálady až depresívnymi stavmi.

Nedostatok horčíka môže byť príčinou nepravidelného srdcovému rytmu (arytmií), zvýšeného krvného tlaku a vyššieho rizika srdcových ochorení. Zároveň môže ovplyvňovať aj tráviaci systém, spôsobiť zápchu alebo nedostatočnú absorpciu živín.

Orechy, strukoviny, semienka
Výborným zdrojom horčíka sú mandle, vlašské orechy, kešu, lieskovce, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka, fazuľa, šošovica, cícer a hrach.
 
Zelenina, banány, avokádo
Štedrú porciu horčíka vám dodá špenát, kel, brokolica, artičoky, zelená fazuľka a listové šaláty. Medzi najbohatšie prírodné zdroje patria banány. Vysoký podiel horčíka obsahuje aj avokádo a, samozrejme, horká čokoláda.
 
Celozrnné obilniny
Celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a pohánka obsahujú relatívne vysoké množstvo horčíka.
 
Mäso a ryby
Magnézium obsahuje aj hovädzie, bravčové a kuracie mäso a niektoré druhy morských rýb, najmä losos, sardinky a makrela.

Získať dostatočné množstvo magnézia len zo stravy sa väčšinou nedarí. Na jeho doplnenie sú vhodné výživové doplnky v rôznych formách aj s rôznymi príchuťami: šumivé tablety, kapsuly, cukríky, prášok. Nezabúdajte, že správny a vyvážený príjem všetkých dôležitých minerálov je rovnako dôležitý ako dodržiavanie zdravého životného štýlu.