Top 7 potravín, ktoré zaženú ÚNAVU: Dobite si baterky aj bez kávy
14. 1. 2022, 7:22 (aktualizované: 30. 5. 2024, 16:34)
Zdroj: Shutterstock
Únava, vyčerpanosť či slabosť. Ak pociťujete tieto príznaky, na litre kávy rovno zabudnite. Podobne aj na niečo sladké a nezdravé. Čo si teda dopriať?
Ovsené vločky
Začnite s nimi hneď ráno. Sú bohaté na vápnik, draslík, horčík, vitamín E, vitamíny skupiny B, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú proti únave a stresu. Pravidelná konzumácia potravín so zvýšeným obsahom draslíka pomáha proti momentálnej aj chronickej únave. Navyše ovos prospieva aj sústredeniu, zvyšuje pozornosť, má mierne antidepresívne účinky a pôsobí priaznivo na nervovú sústavu.
Banány
Po zjedení banánu pocítite okamžitý nárast energie, po ktorom nasleduje pozvoľné uvoľňovanie zložených sacharidov do krvného obehu. Banány sú tiež výbornou zásobárňou draslíka, minerálnej látky životne dôležitej pre správnu funkciu svalov a nervov.
Orechy
Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako vyplniť stratenú silu a obnoviť vitalitu a energiu tela. Už malá hrsť orechov môže vytvoriť skutočný zázrak. Okrem toho sú cenným zdrojom mnohých vitamínov, najmä vitamínu E. Tento prírodný antioxidant posilňuje imunitný systém, zvyšuje obranyschopnosť tela, omladzuje a normalizuje prácu mnohých orgánov.
Jogurt
Existuje niekoľko dôvodov, pre ktoré siahnite po jogurte. Je dostatočne ľahký a dobre sa absorbuje v tele, no obsahuje aj užitočné baktérie, ktoré normalizujú črevnú mikroflóru. A nedávne štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia jogurtu pomáha bojovať proti chronickému únavovému syndrómu.
Čokoláda
Ak cítite únavu, tmavá čokoláda je skvelá voľba, pretože podobne ako káva, obsahuje kofeín. Navyše pri jej vychutnávaní sa vás zmocňujú radostné pocity, mozog uvoľňuje endorfíny. Výborné, však?
Sezamové a slnečnicové semienka
Tieto semienka obsahujú veľké množstvo živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vláknina, fosfor, draslík, horčík, vápnik, železo, zinok, sodík a mangán. Sezam je výborný liek proti únave, depresii, stresu i nervozite. Dopriať by si ho mali najmä fyzicky ťažko pracujúci ľudia.
Tipy, ako mať dostatok energie počas celého dňa
- Jedzte pravidelne s maximálnym odstupom 3 hodín a v menších dávkach.
- Nepodceňujte pitný režim, pretože častou príčinou únavy je práve nedostatok tekutín v organizme.
- Myslite na to, že raňajky sú základ dňa a v žiadnom prípade ich nevynechávajte.
- Znížte príjem cukru, pretože jeho nadbytok vyvoláva kolísanie krvného cukru s prejavmi ako napríklad podráždenosť či únava.
- Únava často súvisí aj s anémiou, ktorú môže spôsobiť nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej alebo železa. Železo nájdete napríklad v červenej repe, listovej zelenine, strukovinách, bobuľovom ovocí, sezamovom oleji atď.
- Dôležitou zložkou stravy proti únave sú tiež potraviny bohaté na vitamín C (listová zelenina, kivi, jahody, paradajky, paprika, šípky, rakytník).