Viete správne relaxovať? Ponúkame 6 báječných tipov!
14. 3. 2018, 13:00

Každý človek má rád inú formu oddychu, no ak má fungovať, dôležité je vyhradiť si na to aspoň 5 minút denne.
RADÍ psychologička Nora LAUKOVÁ.
6 báječných trikov: Väčšina žien vôbec nerelaxuje, nemá na to čas. Pritom oddychovať môžete aj doma či cestou do práce.
1. Zmeňte svoje návyky
Na zmiernenie stresu stačí niekedy málo, jednoducho zmeňte alebo obohaťte svoje návyky. Stresuje vás ranný zhon? Vstávajte skôr. Trpíte poobede únavou, skráťte obed a doplňte ho krátkou prechádzkou. Niekedy stačí aj chodiť po schodoch.
Trápi vás, aby ste sa nedopustili chyby v práci? Stanovte si limit, koľko času budete venovať premýšľaniu a plneniu danej úlohy a dodržte to. A hlavne, vyhraďte si na regeneráciu každý deň aspoň 5 minút. Sústreďte sa vtedy iba na to, čo vám robí radosť a pri čom naozaj zrelaxujete.
2. Definujte príčinu
Každá práca, aj tá, ktorú máme rady, má náročné a stresujúce faktory. Či už je to plánovanie, rodina, alebo termíny, to všetko vytvára stres. Jeho príčiny sa pritom spájajú hlavne s tým, čo očakávajú odo mňa iní a ako viem v tej situácii konať. Zamyslite sa, kedy reagujete najbolestivejšie a prehnane.
Definujte tú situáciu a svoj zvyčajný vzorec správania. Ako interpretujete to, čo od vás druhí očakávajú a ako na to reagujete? Analyzujte svoje pocity. A riešte iba to, čo môžete aj reálne vyriešiť. Ostatné berte ako fakt. Priznajte si skutočné pocity v danej situácii a prijmite ich. Tým ste na ceste lepšie regenerovať.
3. Obráťte to vo svoj prospech
K dobrej pohode a regenerácii pomôže, ak zmeníte uhol pohľadu. V každej situácii sa dá nájsť niečo dobré. Neveríte? Skúste toto jednoduché cvičenie. Utiekol vám autobus? Využite získaný voľný čas a prejdite pešo na ďalšiu zástavku. Popracujete na svojich nohách a zadočku a namiesto rozčuľovania aktívne využijete čas do príchodu ďalšieho spoja. Alebo tú chvíľu využite na telefonát s kamoškou, prípadne rozplánovanie si celého dňa.
Jednoducho, pri každej nepriaznivej udalosti nájdite aspoň jednu konkrétnu pozitívnu vec a užite si ju. Je to mentálna technika, ktorá vám pomôže negatívne situácie otočiť na pozitívne. Pracujte s tým, ktoré veci môžete zmeniť a ktoré nie. To by ste mali oddeľovať. Vzdáte sa tak snahy ovplyvňovať situácie, ktoré zmeniť nedokážete a odbúrate stres.
4. Občas zostaňte „vypnuté“
Kontrolovanie e-mailov, písanie správ, sledovanie sociálnych sietí, to všetko vás okráda o čas na regeneráciu. Aspoň raz do dňa sa jednoducho „vypnite“. Pomáha aj to, keď si urobíte pre seba deň bez mobilu. Vtedy buďte s rodinou, choďte do lesa, upracte celý byt, čítajte knihu alebo zavolajte kamarátky na kávu.
Mozog si oddýchne od spracúvaných podnetov a informácií, ktoré sú v elektronických médiách. Večer už nepracujte a neotvárajte e-mailovú poštu. Čo je napísané večer, počká do rána. Moja praktická rada pre vás: večer je ideálny čas na krátke denné vypnutie a sobota zas ideálny deň bez mobilu. Vyskúšajte to, neoľutujete.
5. Užite si to!
Tajomstvo spokojnosti nespočíva v dosiahnutí cieľa, ale skôr v tom, že si užívate cestu, ktorá k nemu vedie. Táto myšlienka Jána Urbana je dosť pravdivá. Čokoľvek robíte, robte to so zápalom a tak, aby ste sa na to sústredili. Keď kráčate v lese, vychutnávajte si stromy okolo, zem, po ktorej idete, vôňu zelene a nevracajte sa v myšlienkach stále dokola k úlohám z práce. Ak chcete uštrikovať šál, kým sa dostanete k tomu, keď bude hotový, potrebujete splniť veľa vecí.
Nedajte sa odradiť – trpezlivosť a vytrvalosť vám dajú možnosti, ako správne regenerovať. Ak sa koncentrujete na to, že štrikovanie vám prináša úľavu a myslíte len na pletenie, vyhrali ste. Ak sa však sústredíte na to, že ešte nemáte celý šál, prehrali ste. Preskakujete malé kroky v prítomnosti a tým si málo užívate to, čo štrikovanie prináša. Oddych. Takýmto spôsobom postupujte pri každej aktivite, ktorá má byť pre vás oddychová.
6. Buďte spontánna
Nedokážete si užiť dovolenku, lebo neprišiel kufor s vecami? Čo keby ste skúsili spontánnosť: kúpte si nové tričko, plavky, šľapky, hygienické potreby a vystačte si s nimi. Nemajte pod kontrolou všetko. Určitá miera plánovania dodá pokoj, no prílišná kontrola vytvára stres. Naučte sa oddychovať vždy, keď môžete.
Zastavte sa v každej situácii, ktorú prežívate. Po práci sa môžete ísť prejsť, zacvičiť si alebo siahnuť po dobrej knihe. Stresové hormóny začnú klesať a vy sa upokojíte. Ak sa naučíte vnímať a plánovať to, čo je pre vás na regeneráciu najlepšie, začnete mať z toho dobrý pocit.
Viac tipov na relax sa dočítate v aktuálnom čísle Báječnej ženy č.11.
Autor: dúr
Foto: Shutterstock