Zle spíte? Čo treba zmeniť, výhody a nevýhody jednotlivých polôh

Ako upozorňuje Zdravie, spánok má takzvanú glymfatickú funkciu – počas hlbokej fázy sa mozog prečisťuje od odpadových produktov. Zdravý spánok je tiež dôležitý pre reguláciu hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus. REM fáza je dôležitá pre kognitívne funkcie, práve vtedy sa spracovávajú a ukladajú informácie do dlhodobej pamäti. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je preto nevyhnutný pre optimálne zdravie.

Stačí len sedem malých krokov, aby sa vám zaspávalo lepšie a aby váš spánok bol kvalitnejší. Pokiaľ urobíte tieto malé, ale kľúčové zmeny, užijete si v noci skutočný oddych a budiť sa budete oddýchnutí, čerství ako rybička a plní energie. Pozitívny dopad uvidíte aj na svojom zdravotnom stave a duševnej pohode.

Človek prespí takmer tretinu života. Vedci odhalili, že spánkové polohy významne ovplyvňujú naše zdravie a pohodlie. Nórska univerzita si posvietila na to, ako ľudia najčastejšie spia.

Spánok na boku obľubuje väčšina ľudí. „Uľahčuje zaistenie správnej pozície chrbtice, čo môže znížiť bolesti chrbta,“ hovorí Dr. Keith Summa, odborný asistent na univerzite vo Feinbergu. „Okrem toho znižuje vplyv gravitácie na zadnú časť ústnej dutiny a hrdla, čo môže viesť k zníženiu epizód spánkového apnoe a chrápania.“ 

Spánok na ľavej strane môže pomôcť pri príznakoch refluxu či pálení záhy. Ak spíte na pravej strane, je žalúdok nad pažerákom, čo môže v dôsledku gravitácie viesť k zvýšenému refluxu a k páleniu záhy. Doktor Summa zároveň uznáva, že pozícia na boku môže spôsobiť nepohodlie v oblasti krku a pliec. Platí to najmä v prípade, ak neposkytnete telu správnu podporu a zarovnanie. 

Mnohí sa najlepšie cítia, keď si ľahnú na chrbát. Táto pozícia podporuje rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti, čím sa zníži tlak na chrbticu. Ak si vyberiete dobrý vankúš, v dobrej pozícii sú i ramená a krčná chrbtica. Benefity tejto polohy pocítite, ak máte ťažkosti práve s chrbticou či kĺbmi.

Podľa Cleveland Clinik spánok na chrbte chráni chrbticu tým, že znižuje tlak na jednotlivé kĺb. Ak si dáte pod kolená malý vankúšik, podporíte prirodzené zakrivenie chrbta. Spánok na chrbte ale vedie k zvýšenému riziku chrápania a spánkového apnoe. „V tejto polohe sú mäkké tkanivá horných dýchacích ciest stiahnuté nadol prirodzenou gravitáciou a dýchacie cesty sa stlačia,“ vysvetľuje Dr. Keith Summa. 

Najmenej dospelých ľudí zaspáva na bruchu, keďže v tejto pozícii je dýchanie namáhavejšie. Ležanie na bruchu môže zároveň spôsobovať vyššiu srdcovú frekvenciu a hrozí aj preťaženie krčnej chrbtice. Dbajte na to, aby ste nemali príliš veľký vankúš, aby ste nadmerne nezaťažovali krčnú chrbticu. Krk a ramená sú zaťažované aj preto, že v polohe na bruchu máte hlavu vždy otočenú na jednu stranu. Je to prirodzené, lebo musíte dýchať. Odborníci sa však opäť zhodujú na tom, že ak nemáte po zaspávaní v tejto pozícii žiadne problémy, je úplne v poriadku.

Iný názor na spánkové pozície má Christine Blume, odborníčka na spánok z Centra pre chronobiológiu na univerzite v španielskej Bazileji. Podľa nej neexistuje žiadna odporúčaná poloha spánku, ktorá by bola zdravšia ako ostatné. „Počas spánku niekoľkokrát podvedome meníte svoju polohu. Je to dôležité, pretože inak by sa vyvíjal tlak stále na tie isté miesta, čo by mohlo viesť k problémom s krvným obehom,“ hovorí odborníčka.

Podľa spánkovej polohy pôsobí gravitácia na rôzne časti tela, čo sťažuje alebo vylepšuje určité telesné funkcie. „Pre ľudí so srdcovými problémami je často výhodnejšie spať na pravej strane,“ uvádza Christine Blume. Táto strana sa odporúča aj pri užívaní liekov, pretože sa môžu v tejto polohe rýchlejšie metabolizovať. Rovnako aj ona však súhlasí s tým, že na ľavom boku sa odporúča ležať pri problémoch s pálením záhy. 

V skutočnosti neexistuje optimálna poloha pri spánku, dokonca sa nedá hovoriť ani o zdravej či nezdravej. Ak vás trápia bolesti chrbta alebo sa budíte s pocitom napätia, môžete vyskúšať, či iná poloha problémy nezmierni. Pomôcť môžu aj drobné zmeny ako napríklad vankúš medzi kolenami. Prípadne malý vankúšik pod hlavou. 

Spánková poloha zohráva veľkú úlohu v tom, ako sa vyspíte. Pri jej výbere je dôležitá najmä intuícia. Rôzne polohy majú rôzne výhody a je dobré zohľadniť pri nich aj prípadné zdravotné ťažkosti.