Norbert Skoupa

V prvom rade je dobré všimnúť si, kedy už čas strávený pri obrazovke ovplyvňuje bežné fungovanie členov rodiny. Môže ísť napríklad o zhoršené známky u detí, problémy so sústredením či častejšie výbuchy hnevu pri pokuse o odpojenie sa od hry alebo videa.&nbsp;

U dospelých sa prílišné používanie technológií môže prejaviť únavou, podráždenosťou, večne vibrujúcim mobilom v ruke a zanedbávaním rodinných a domácich povinností. Práve vtedy je dôležité pristúpiť k zavedeniu digitálnej hygieny.

Stanovte jasné pravidlá pre celú rodinu

Digitálna hygiena spočíva v schopnosti vedome si vyhradiť čas pre online svet a čas venovaný reálnemu životu. Členovia rodiny by si mali dohodnúť jasné pravidlá, napríklad stanoviť si maximálnu dennú dĺžku používania mobilného telefónu, tabletov a počítačov mimo povinných aktivít (práca, škola).&nbsp;

Nejde pritom o prísny „dištanc od internetu“, ale o rovnováhu medzi online a offline. V praxi to môže znamenať, že deti majú po škole umožnené stráviť pol hodinu na internete, potom by sa však mali venovať iným činnostiam. Rodičia môžu byť pritom vzorom – ak pri večeri nebudú mať pri sebe mobil a budú počúvať, čo deti zažili počas dňa, posilnia tým vzájomnú dôveru a komunikáciu.

Na vytváraní pravidiel by sa mali podieľať všetci členovia rodiny, aby rozumeli ich zmyslu a vnímali ich ako spoločné rozhodnutie. Dohoda musí zahŕňať aj primerané následky v prípade, že niekto poruší stanovený čas offline. Takto si všetci členovia rodiny budujú zodpovednosť a zároveň si uvedomujú, že čas offline je rovnako dôležitý a hodnotný ako čas online.

Ako využiť technológie na vlastný prospech

Je dôležité uvedomiť si, že moderné technológie nemusia byť len hrozbou, ale aj výborným nástrojom. Rodičia môžu sledovať rodinný kalendár, zdieľať fotografie, či dokonca používať špeciálne aplikácie na meranie času, ktorý deti (a oni sami) trávia pri obrazovke. Vďaka nim sa dá nastaviť blokovanie vybraných aplikácií po uplynutí určitej doby.&nbsp;

Staršie deti môžu samy monitorovať, koľko času venujú sociálnym sieťam, čím získajú lepšiu sebareflexiu. Cieľom digitálnej hygieny nie je technológie úplne eliminovať, ale naučiť sa ich zdravo využívať.

Jedným z najúčinnejších pravidiel v rámci digitálnej hygieny býva zavedenie „mobil-free“ zón alebo časových úsekov, počas ktorých sa rodina dohodne, že telefóny, tablety či počítače ostanú bokom. Veľmi vhodné na to sú rána, kedy je telo aj myseľ ešte čerstvá a správny štart do dňa je kľúčový.&nbsp;

Ideálne je mobil vôbec nebrať do rúk aspoň prvých 15 až 30 minút po prebudení. Rovnako to platí aj naopak, teda pred spaním. Svetlo z obrazoviek negatívne vplýva na kvalitu spánku a narúša prirodzené biorytmy organizmu. Ak budeme tento čas radšej venovať rozhovorom, čítaniu knihy či večernej relaxácii, celá rodina bude mať lepšiu náladu a kvalitnejší spánok.

Nájdite offline aktivity, ktoré dokážu zaujať

Mnohí rodičia často hľadajú nápady, ako odtrhnúť deti od digitálnych zariadení. Vhodné je zaradiť pravidelné spoločné aktivity, pri ktorých sa všetci stretnú v reálnom čase a zábavne trávia spolu chvíle. Môže ísť o výlety do prírody, návštevy interaktívnych múzeí, turistiku či spoločné športovanie. Kreatívne dielne doma, kde deti vyrábajú náhrdelníky, maľujú na kamene alebo pečú koláč spolu s rodičmi, tiež pomáhajú budovať vzťahy a vytvárajú spomienky.

Ak sú deti už staršie, je dobré nájsť im zmysluplnú záujmovú činnosť. Môže ísť o hudbu, tanec, výtvarné krúžky či šport, ktorý v nich prebudí vášeň. Keď uvidia, že ich rodičia sú ochotní podporiť ich záľuby, radi vymenia čas pri počítači za skutočné aktivity a spoločné rodinné chvíle.

Máte doma malých „závislákov na mobile“? Naučte sa, ako dostať rodinu späť do offline sveta

Výber pre vás

Máte doma malých „závislákov na mobile“? Naučte sa, ako dostať rodinu späť do offline sveta

Súvisiace články

Moderátorka RTVS vytiahla ťažké zbrane: Outfit ako hollywoodska hviezda

Stratený obraz a roky čakania: Jiřina Bohdalová má v tom jasno – chcem späť, čo mi patrí!

Tieto potraviny nikdy nedávajte do chladničky – robíte to tiež?

Výber pre vás