V médiách začínala koncom roka 2006 ako redaktorka denníka Plus 1 deň. Po 15-ročnom pôsobení v šoubiznisovej redakcii istého online média sa rozhodla začať novú etapu v redakcii magazínu Báječná žena.

Eva Janovická

Mastné ryby, ako losos, makrela či sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie mozgu a znižujú zápal v tele. Omega-3 pomáhajú regulovať stresové hormóny, ako je kortizol, a zlepšujú náladu. Pravidelná konzumácia mastných rýb môže tiež podporiť lepšiu koncentráciu a odolnosť voči stresu.

Sladké zemiaky, čiže batáty, sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu kortizolu – hormónu spojeného so stresom. Obsahujú vitamín C, ktorý podporuje imunitný systém, a draslík, ktorý reguluje krvný tlak. Ich prirodzená sladkosť zároveň pôsobí upokojujúco na nervový systém.

3. Listová zelenina (napríklad mangold)

Mangold a iné druhy listovej zeleniny sú bohaté na horčík – minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri zvládaní stresu. Horčík pomáha uvoľniť svaly, zmierniť úzkosť a podporuje zdravý spánok. Mangold obsahuje aj antioxidanty, ktoré chránia telo pred oxidačným stresom spôsobeným napätím.

<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/stavnate-recepty/polievka-pecenej-zeleniny-cicera-velke-kusy-zeleniny-jednoducha-priprava?itm_brand=zena" target="_blank">Cícer</a> je výborným zdrojom L-tryptofánu – aminokyseliny potrebnej na produkciu serotonínu, neurotransmitera regulujúceho náladu. Obsahuje tiež vitamíny skupiny B, horčík a zinok, ktoré podporujú nervový systém. Konzumácia cíceru môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť celkovú psychickú pohodu.

<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/moderna-gazdinka/cesnak-verzus-zazvor-ktory-vas-skor-postavi-nohy?itm_brand=zena" target="_blank">Cesnak</a> obsahuje zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú telu produkovať glutatión – silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením stresom. Jeho pravidelná konzumácia môže znížiť hladinu kortizolu v tele a posilniť imunitný systém. Cesnak tiež podporuje zdravie srdca, čo je dôležité pri zvládaní stresových situácií.

Slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E – <a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/moderna-gazdinka/prirodne-antioxidanty-su-ucinnejsie-ako-tie-tabletkove?itm_brand=zena" target="_blank">antioxidant</a> chrániaci telo pred oxidačným stresom. Obsahujú tiež horčík, ktorý pomáha uvoľniť napätie vo svaloch a podporuje zdravý nervový systém. Ich chrumkavá textúra môže mať navyše relaxačný účinok pri jedení počas stresových chvíľ.

Kakao je bohaté na flavonoidy – látky podporujúce zdravie mozgu a zlepšujúce náladu. Obsahuje aj teobromín a fenyletylamín, ktoré môžu stimulovať produkciu serotonínu a endorfínov – hormónov šťastia. Horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa je ideálna na zmiernenie napätia a dodanie energie.

<a rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/5-dovodov-preco-zeny-mali-jest-avokado?itm_brand=zena" target="_blank">Avokádo</a> je výnimočné svojimi zdravými tukmi (najmä omega-9), ktoré podporujú funkciu mozgu a reguláciu krvného tlaku. Je bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú telu zvládnuť stresové situácie, a draslík, ktorý pôsobí relaxačne na nervový systém. Jeho krémová textúra môže mať tiež upokojujúci účinok.

Bobule sú plné antioxidantov (najmä antokyanínov), ktoré chránia mozog pred oxidačným stresom spojeným s úzkosťou či depresiou. Obsahujú vitamín C na posilnenie imunity počas stresových období a vlákninu na podporu trávenia – čo je dôležité pre celkovú pohodu tela i mysle. Čučoriedky navyše upokojujú nervy. 

Kyslá kapusta obsahuje probiotiká prospešné pre črevnú mikroflóru, ktorá má priamy vplyv na duševné zdravie cez takzvanú os črevo-mozog. Zdravé črevo je spojené s lepšou náladou a nižšou úrovňou stresu. Kapusta obsahuje aj vitamín C a vlákninu, ktoré podporujú imunitu a trávenie počas náročných dní.

10 potravín proti stresu: Jednoduchý krok, ako zmierniť napätie

Autor článku

Eva Janovická

Výber pre vás

10 potravín proti stresu: Jednoduchý krok, ako zmierniť napätie

Autor článku

Eva Janovická

Súvisiace články

Priveľa vody ako príčina smrti: Aký pitný režim vás môže zabiť?

Bolia vás kosti a kĺby? Čo robiť, aby boli ako z titánu?

Zdravý životný štýl po 40-ke: Viete, ako na to? Otestujte sa!

Výber pre vás