10 potravín proti stresu: Jednoduchý krok, ako zmierniť napätie

Mastné ryby, ako losos, makrela či sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie mozgu a znižujú zápal v tele. Omega-3 pomáhajú regulovať stresové hormóny, ako je kortizol, a zlepšujú náladu. Pravidelná konzumácia mastných rýb môže tiež podporiť lepšiu koncentráciu a odolnosť voči stresu.

Sladké zemiaky, čiže batáty, sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu kortizolu – hormónu spojeného so stresom. Obsahujú vitamín C, ktorý podporuje imunitný systém, a draslík, ktorý reguluje krvný tlak. Ich prirodzená sladkosť zároveň pôsobí upokojujúco na nervový systém.

Mangold a iné druhy listovej zeleniny sú bohaté na horčík – minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri zvládaní stresu. Horčík pomáha uvoľniť svaly, zmierniť úzkosť a podporuje zdravý spánok. Mangold obsahuje aj antioxidanty, ktoré chránia telo pred oxidačným stresom spôsobeným napätím.

Cícer je výborným zdrojom L-tryptofánu – aminokyseliny potrebnej na produkciu serotonínu, neurotransmitera regulujúceho náladu. Obsahuje tiež vitamíny skupiny B, horčík a zinok, ktoré podporujú nervový systém. Konzumácia cíceru môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť celkovú psychickú pohodu.

Cesnak obsahuje zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú telu produkovať glutatión – silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením stresom. Jeho pravidelná konzumácia môže znížiť hladinu kortizolu v tele a posilniť imunitný systém. Cesnak tiež podporuje zdravie srdca, čo je dôležité pri zvládaní stresových situácií.