Broňa

Ak sa pri varení príliš nezamýšľate nad zložením jedálneho lístka, vždy je riziko, že vaše deti nemajú všetko, čo potrebujú pre zdravý vývoj. Aj výskumy potvrdzujú, že najmä deťom v mladšom veku chýba niektorá z piatich dôležitých živín. Tu je zopár tipov, ako jednoducho to môžete napraviť.<br><br><strong>1. Vápnik</strong><br>Najnovšie štatistiky uvádzajú, že vo vyspelých krajinách deti od 4 do 8 rokov nemajú dostatok vápnika. Pijú priveľa džúsov a primálo mlieka. Väčšina vápnika sa zabuduje do kostí počas detstva a dospievania. Ak vtedy vápnik chýba, zvyšuje sa riziko osteoporózy v dospelosti, najmä u dievčat.<br><strong>Top zdroje:</strong> syry, jogurt, mlieko, obohatené cereálie



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/be675d14-10c9-46aa-9790-6b06f5c15a47_dam-urlwvj7jo.jpg/320/180" alt="" data-media-id="10484120" data-embed-id="7083658">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Sušienky a cereálie
Platí to aj o raňajkových pochutinách. Obsah soli v 30-gramovej porcii sa pohybuje bežne až na pätine maximálnej dennej dávky. A to sa deň ešte len začal.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


<strong>2. Vitamín E </strong><br>Kupujete potraviny s nízkym obsahom tuku? Odtučnené a nízkotučné potraviny majú málo vitamínu E, pričom ide o dôležitý antioxidant chrániaci bunky pred poškodením. Nižší celkový obsah tuku nie je na škodu tam, kde býva aj veľa nasýtených tukov, ale určite pridajte lyžičku kvalitného oleja do šalátov a dusenej zeleniny.&nbsp; &nbsp;<br><strong>Top zdroje:</strong> avokádo, orechy, rastlinné oleje, slnečnicové semienka, špenát

<strong>3. Vláknina </strong><br>Strava bohatá na vlákninu lepšie zasýti a chráni pred mnohými chronickými ochoreniami vo vyššom veku. Koľko vlákniny deti potrebujú? K veku dieťaťa pripočítajte päť, to znamená, že šesťročné dieťa by malo denne zjesť aspoň 11 g vlákniny.<br><strong>Top zdroje:</strong> ovocie, zelenina, cereálie, strukoviny, celozrnné pečivo, ovsené vločky

<strong>4. Draslík </strong><br>Ak deti odmietajú ovocie a zeleninu, pravdepodobne im chýba draslík. Táto minerálna látka je kľúčová pre udržiavanie rovnováhy telesných tekutín a optimálneho krvného tlaku i pre bezchybnú činnosť svalov.<br><strong>Top zdroje:</strong> banány, pomaranče, zemiaky, žlté melóny, sušené marhule, jogurt <br><br><strong>5. Železo</strong><br>Nedostatok železa majú hlavne deti s nadváhou, ktoré jedia kalorickú stravu, ale chudobnú na živiny. Železo je dôležité nielen pre krvotvorbu, ale hrá významnú úlohu aj pri vývoji mozgu. Jeho chronický deficit býva príčinou porúch učenia i správania.<br><strong>Top zdroje:</strong> hydinové a hovädzie mäso, šošovica, fazuľa, cícer, celozrnný chlieb

5 ŽIVÍN, ktoré musia mať deti KAŽDÝ DEŇ

Výber pre vás

5 ŽIVÍN, ktoré musia mať deti KAŽDÝ DEŇ

Súvisiace články

Zmena ZIMNÉHO ČASU na letný: Ručičky o hodinu dopredu

Zlepšujú či zhoršujú nám DIÉTY spánok?

ZMENA STRAVY: Ako postupne meniť jedálniček?

Než sa príroda celkom prebudí: KTORÝMI PRÁCAM treba začať v záhrade?

Výber pre vás