Redakcia Báječná žena

Radí FARMACEUTKA PharmDr. Jana MATUŠKOVÁ

Za zápchu sa považuje ťažké vyprázdňovanie tuhej stolice sprevádzané nepríjemnými pocitmi až bolesťou. O zápchu ide väčšinou vtedy, keď je počet stolíc menší ako tri týždenne. Často ide o samostatný problém, niekedy však môže byť príznakom iných ochorení.

Bežnou príčinou zápchy býva nedostatok tekutín a vlákniny v strave v kombinácii s nedostatkom pohybu. Významne k tomu môže prispieť aj stres, ak sa pod jeho vplyvom zabúdate pravidelne, zdravo a v pokoji najesť a nedbáte na pravidelný pitný režim. A práve v tomto období býva napätia viac než dosť. Koniec dovoleniek a návrat do práce, začiatok školského roka a mnohé ďalšie vplyvy zvonka môžu nepríjemne rozladiť&nbsp;vaše trávenie.

Ak pri zápche siahnete po preháňadlách, jednorazovo pomôžu, lepším riešením je však zvýšiť príjem vlákniny. Vláknina je nestráviteľná zložka rastlinnej potravy, ktorá sa z tráviaceho traktu nevstrebáva a jej hlavnou funkciou je schopnosť zväčšovať objem stolice. „Vlákninu môžeme rozdeľovať či klasifikovať podľa rôznych kritérií. Vlastnosti jednotlivých typov vlákniny sa však často prekrývajú, preto je praktické zapamätať si niekoľko konkrétnych príkladov,“ vysvetľuje farmaceutka Jana Matušková.

Hoci telo nedokáže stráviť vlákninu, jej dostatočné množstvo sa považuje za veľmi dôležité pre zdravie čriev. „Podľa odborných odporúčaní by mal zdravý dospelý človek prijať 30 g vlákniny za deň. Realita je však iná: priemerne konzumujeme iba 10 až 15 g vlákniny denne. Aj keď máte rady ovocie a zeleninu, ako zdroj vlákniny to spravidla nestačí. Skutočne bohatým zdrojom vlákniny je predovšetkým celozrnné pečivo a iné celozrnné prílohy vrátane strukovín,“ vysvetľuje farmaceutka.

Zápcha môže byť aj dôsledok niektorých chorôb, napríklad nedostatočnej funkcie štítnej žľazy, ochorení močovej sústavy, gynekologických alebo dedičných ochorení, ako je Hirschprungova choroba, a užívania nie­ktorých typov liekov, napríklad antidepresív. Ak zápcha trvá viac ako 14 dní, sprevádza ju horúčka a silná bolesť brucha, v stolici sa objaví krv alebo sa pridá vracanie a hnačka, čím skôr choďte na vyšetrenie.

„Na zmäkčenie stolice a pri zá­pche odporúčame výživové doplnky, ktoré obsahujú hlavne psyllium alebo vlákninu typu PHGG,“ hovo­rí farmaceutka Jana Matušková.

Babské rady Na zápchu môžete vyskúšať aj bežne dostupné potraviny a bylinky.

Do jedálneho lístka pridajte celozrnné pečivo a prílohy, ako je ryža natural, celo­zrnný kuskus, pohánka, bulgur či quinoa, jedzte viac strukovín a neza­búdajte na orechy a rôzne semená.

Neseďte hodiny na toalete. Túto vec zmeníte a je po probléme

Výber pre vás

Neseďte hodiny na toalete. Túto vec zmeníte a je po probléme

Súvisiace články

Možno máte preťaženú pečeň. Zlý ranný zvyk, s ktorým musíte prestať!

Dovolenkou k zdraviu a lepšiemu vzťahu. Sedem tipov, ako si ju užiť

Doprajete si v lete nadmieru? 15 tipov, ako uľaviť pečeni

Budete prekvapení! Ako vplýva nedostatok sexu na zdravie ženy

Najlacnejšia a najľahšia vec. Toto vás ochráni pred vysokým tlakom

Praskanie v krku a iné zvuky tela. Aké problémy signalizujú?

Päť pravidiel k štíhlemu telu od kardiológa, ktorý prežil svoju smrť

Veľký augustový horoskop: Kozorožcov čakajú zmeny, blíženci majte sa na pozore!

Výber pre vás