Ako sa motivovať k cvičeniu a koľko športu pomáha telu silnieť sme sa opýtali <a href="https://www.instagram.com/vevestrong/?hl=sk" target="_blank" rel="noopener">Veroniky Vrškovej</a>, slovenskej šampiónky v mnohých športoch. Preplávala sa až ku vzpieraniu a dnes radí klientom ako sa správne hýbať.

Ako pomáha imunite šport a ktorý druh je na jeseň najlepšie vykonávať? Imunitný systém posilňuje aj aeróbna aktivita (beh, cyklistika,..) aj anaeróbna (silový tréning). Podľa viacerých štúdií má dokonca ten silový navrch. Cvičenie na jednej strane pomáha vyplavovať škodlivé látky z tela zrýchleným dýchaním a zvýšeným prietokom krvi, na druhej strane posilňuje prirodzenú obranyschopnosť vyplavovaním bielych krviniek - to sú tie, ktoré bojujú proti vírusom, baktériám a zápalom. Tak ako v strave, aj tu platí zásada pestrosti a vyrovnanosti, čo sa týka druhu pohybovej aktivity a záťaže.

Veľa ľudí vonku behá, stále vidíme cyklistov. Nemali by sme sa už zavrieť do interiérových telocviční? Pohyb vonku je naozaj zdraviu prospešný, a ako sa vraví, neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený človek. (Smiech) Zastávam názor, že nech každý robí to, čo ho baví. Mám klientov, ktorí sa napríklad v lete “odmlčia” a idú von, venujú sa viac bicyklovaniu, plávaniu, behaniu. Treba si uvedomiť, že prvoradé je robiť to, čo človeka robí šťastným.

Neexistuje zlé počasie na šport vonku, iba zle oblečený človek.

Koľko športu denne, týždenne nám pomáha a koľko už škodí? Musíme si uvedomiť, že každý človek je unikátny, každý sa nachádza na inej úrovni trénovanosti, taktiež každého obklopujú iné životné podmienky - práca, rodina, denný režim, životospráva. Preto neexistuje univerzálna odpoveď. Avšak existuje univerzálne pravidlo. Záťaž treba zvyšovať postupne a najmä počúvať vlastné telo.

Pomôže vytiahnuť chorobu práve cvičenie, alebo ju má človek radšej vyležať? Veľmi tažko povedať. Záleží, ako sa človek cíti a čo to je za chorobu. Určite je lepšie ostať doma a spraviť všetko pre to, aby bolo telo čo najrýchlejšie fit. Z vlastnej skúsenosti aj z praxe viem, že radšej ostať tri dni v kľude a preliečiť sa, ako sa to snažiť vypotiť tréningom a byť chorľavý dva-tri týždne.

Čo si človek precviči dobre aj doma? Na ktorú časť tela by sme sa mali v zime zamerať? Domáce podmienky nikdy nebudú ideálne a vždy to bude len improvizácia, ak nežije človek vo vile a má k dispozícii sukromné fitnes. (Smiech) Čo sa týka partií, nemyslím si, že by ročné obdobie malo mať vplyv na stavbu tréningu. Netreba zabúdať, že forma do plaviek sa robí už v zime. To, čoho sa držím ja pri tréningu s klientmi sú základné pohybové vzory, viackĺbové cviky, prispôsobené tomu, ako je človek na tom. Teda napríklad pre začiatočníčku je to jednoduchšia (regresná) verzia toho istého cviku, ako pre pokročilého cvičenca.

Koronakríza zavrela pred pár mesiacmi fitká. Vrátili sa do nich ľudia v rovnakom počte?&nbsp; Nepostrehla som rozdiel medzi obdobím pred zavretím a po otvorení. Skôr naopak, viacerí začali chodiť častejšie , lebo si uvedomili ako veľmi im chýbalo cvičenie a kontakt s ľuďmi v gyme. Veľa ľudí zabúda na psychický aspekt cvičenia. Endorfíny, teda hormóny spôsobujúce dobrú náladu, vybitie si zlej energia a naopak načerpanie tej pozitívnej, zabudnutie (aspoň na chvíľu) na problémy a starosti. Navyše, o čo sa snažím aj ja, spoznávanie rovnako pozitívne naladených ľudí v gyme.

Zmenila pandémia vašu prácu ako trénerov? Aké obmedzenia vo fitku platia a čo si o nich myslíte? Asi to, že si tréneri viac vážia svojich klientov a klienti svojich trénerov . (Smiech)&nbsp; Počas zatvorenia fitiek som robila online tréningy, no nebolo to úplne to pravé orechové. Klientom chýbalo moje hecovanie a občas aj krik, mne zasa chýbal priamy kontakt s nimi a možnosť dohliadať na ich techniku cvičenia a odozvy, ktorú mám jedine vtedy, keď som s nimi osobne. Ohľadne opatrení, respektíve hierarchii, do ktorej dali fitká naši štátnici sa nebudem vyjadrovať.

Ako sa vy chránite pred sezónnymi chorobami na jeseň? Tak ako po celý život. Vyváženosťou stravy, tréningu a psychickej pohody. Znie to ako klišé, ale neexistuje lepší recept na zdravie - aj to fyzické, aj to psychické.

VERONIKA VRŠKOVÁ o sebe: „V prvom rade som mamina a popritom robím silovo-kondičné tréningy v Octagon Fighting Academy. Športu sa venujem odkedy viem chodiť na dvoch nohách! (Smiech) Začínala som plávaním, ktorému som sa venovala 11 rokov. Stala som sa viacnásobnou majsterkou SR. Neskôr to bolo rugby a po pôrode som začala cvičiť vo fitku. Začala som súťažiť v crossfite a momentálne sa venujem hlavne vzpieraniu, kde som sa stala majsterkou SR a skončila som na 10. mieste na ME.."

Posilujte imunitu CVIČENÍM: Fitnes trénerka radí, čo platí na koronu aj iné jesenné CHOROBY

Výber pre vás

Posilujte imunitu CVIČENÍM: Fitnes trénerka radí, čo platí na koronu aj iné jesenné CHOROBY

Súvisiace články

Viete, čo je to intímne cvičenie? Vyskúšajte si ho, čo tak dnes večer?

Aj v posteli môžete schudnúť... Cvičenie pre zaľúbencov

Dámy, pozor! Ako pomáha dychové cvičenie proti menštruačným kŕčom?

Milujete cvičenie? Pozor, aby vám z toho nezačali padať vlasy!

Výber pre vás