Redakcia Báječná žena

Voda je najdôležitejšia tekutina, bezpodmienečne nutná pre bezchybné fungovanie tela. Ale ani s pitím vody sa to nemá preháňať. Akvaholizmus, čiže nadmerný príjem vody, totiž poškodzuje obličky a zvyšuje krvný tlak aj u zdravého človeka.

Strata tekutín vedie k zníženiu objemu krvi, zhoršuje sa výkon srdca, klesá prietok krvi v obličkách a pečeni aj v zaťažovaných svaloch a pľúcach, v krvi je menej kyslíka. Tekutiny strácate nielen pri pohybe či práci vonku alebo v prehriatych miestnostiach a pri jazde v&nbsp;neklimatizovanom aute, ale aj pri plávaní v príliš teplej vode, dokonca i počas dlhých porád, prednášok a sedenia za počítačom.

Spolu s vodou ubúdajú aj minerálne látky. Menia sa ich zásoby v tele aj koncentrácia v&nbsp;krvi a v telových tekutinách. Špeciálne ide o horčík, čiže magnézium, a vápnik, čiže kalcium. Denne potrebujete prijať v&nbsp;potrave 300 až 350 mg horčíka, vápnikom sa zo stravy nedá predávkovať. Mi­nerály môžete dopĺňať aj pitím minerálok či iónových nápojov, ktoré nájdete vo viacerých obchodoch. Vybrať si môžete napríklad z <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.letakomat.sk/tesco/">tesco letáku</a>.

Základ pitného režimu by mala tvoriť čistá voda v kombinácii s pramenitou a&nbsp;minerálkami s nižšou mineralizáciou – do 500 mg/l – a vyváženým pomerom mi­nerálnych látok. Vhodným doplnkom sú nesladené ovocné a bylinkové čaje a čisté ovocné šťavy zriedené vodou v&nbsp;pomere 1 : 1. Na spestrenie si môžete pripraviť osviežujúce nápoje z vody alebo zo studeného čierneho či zeleného čaju s&nbsp;kúskami rôzneho čerstvého ovocia.

Názory na optimálnu teplotu nápojov sa rôznia. Podľa niektorých odborníkov môže byť 5 až 10 °C, iní odporúčajú okolo 14 až 16 °C, najmä v letných mesiacoch. Teplota nápoja by však nikdy nemala klesnúť pod 5 °C. Príliš studený nápoj spôsobuje výraznejšie prekrvenie ústnej dutiny a hltana, preto po jeho vypití pocit smädu ešte zosilnie.

Extra tip- kedy hrozí dehydratácia?

Teplo, teplo, horúco Pri teplote nad 28 °C pociťujete záťaž, vysoké riziko však nastáva pri teplotách nad 35 °C, keď po hodine bez dopĺňania tekutín dochádza k spomaleniu reakčného času až o 65 percent. Pestré príznaky Vonkajšie prejavy nedostatku tekutín a prehriatia môžu byť rozmanité, od obmedzenia potenia cez husiu kožu, triašku, kŕče, hnačku a bolesť hlavy až po stratu orientácie, poruchy rovnováhy, závraty a neschopnosť niečo robiť.

Pozor na množstvo. Koľko vody denne by sme mali naozaj vypiť?

Výber pre vás

Pozor na množstvo. Koľko vody denne by sme mali naozaj vypiť?

Súvisiace články

Sezóna levandule je tu! Čo všetko si z nej môžete pripraviť a na čo je dobrá?

12 tipov, ako ušetriť v inflačnej kríze a barbarskom zdražovaní

Vitamínový manuál: Čo potrebujete vedieť o vitamíne A?

Zdravé letné varenie: Ktorý zo zelených "zázrakov" je výživnejší?

Európa zakázala jedovatú vôňu! Pozrite sa, či ju nemáte doma

Krásna letná pokožka. Ktoré vitamíny by ste nemali zabúdať aj v teple?

Ako sa opáliť, ale nespáliť? Jedzte tieto potraviny

Podporuje rast svalov a posilňuje nervy. Najlepšie tipy, čo s hráškom

Výber pre vás