Broňa

Po dvadsiatke Pre mladé ženy, ktoré plánujú otehotnieť, sú prioritou potraviny bohaté na kyselinu listovú (vitamín B9), napríklad listová zelenina a&nbsp;strukoviny. Odporúčaná dávka pred otehotnením a&nbsp;počas prvých 12 týždňov tehotenstva je 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Vedci z&nbsp;Harvardovej univerzity zistili súvislosť medzi neplodnosťou a&nbsp;nízkym príjmom mastných kyselín omega-3, kyseliny listovej a&nbsp;vitamínu B12. Radia jesť viac tučných morských rýb a hydiny, vlašské orechy, sóju, celozrnné obilniny, <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.terezia.sk/bystrozrak/">ovocie a&nbsp;zeleninu</a>.

Po tridsiatke V&nbsp;tomto veku ženy denne čelia stresu, keď musia zvládnuť zamestnanie aj rodinu. Stres však oslabuje imunitu, a&nbsp;pretože 85 % imunitných buniek sídli v&nbsp;črevách, mali by dbať na udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry. Vedci zistili úzke prepojenie medzi úzkosťou a&nbsp;depresiou a&nbsp;nízkou hladinou priateľských črevných baktérií, ktoré okrem iného produkujú a&nbsp;regulujú hladinu sérotonínu. Odporúčajú jesť viac probiotických potravín (kyslomliečne výrobky, kyslá kapusta) a&nbsp;prebiotických potravín, ktoré sú potravou pre probiotické baktérie (šošovica, pór, cibuľa). Mimoriadne dôležitý je aj horčík, ktorý obsahujú semená, orechy, celozrnné obilniny a&nbsp;listová zelenina.

Po štyridsiatke Keďže klesá schopnosť tela premieňať bielkoviny zo stravy na svaly, ženy po štyridsiatke potrebujú o&nbsp;50 % viac bielkovín ako v&nbsp;mladšom veku. Odborníci odporúčajú 1,3 g bielkovín na kilogram hmotnosti, to znamená 72 g bielkovín pri hmotnosti 60 kg. Bielkoviny treba rozdeliť rovnomerne – 25 g na jedlo. Toto množstvo obsahuje 125 g kuraciny alebo ryby, 200 g varených strukovín s&nbsp;3 lyžicami ryže alebo 200 g gréckeho jogurtu s&nbsp;15 g orechov. Pokožka potrebuje viac vitamínu C (kivi, citrusy, paprika, ružičkový kel), betakaroténu (mrkva, ovocie, sladké zemiaky, špenát) a&nbsp;vitamínu E (mandle, lieskovce).

Po päťdesiatke V&nbsp;tomto veku je dôležitý vápnik – minimálne 700 mg denne, aby v&nbsp;dôsledku poklesu estrogénu nenastal rapídny úbytok kostnej hmoty. Najlepšie zdroje: mlieko a&nbsp;mliečne výrobky, hlavne syry, fazuľa, cícer, sardinky, sezamové semienka, sušené figy a&nbsp;mandle. Až 8 z&nbsp;10 žien trpí menopauzálnymi problémami, ktoré zmierňujú potraviny bohaté na fytoestrogény, napríklad sója, tofu, šošovica, ľanové semienka. V&nbsp;tomto veku stúpa aj riziko srdcových ochorení, preto sa odporúča 30 g vlákniny denne, hlavne zo zeleniny, strukovín, z orechov a&nbsp;celozrnných obilnín.

Po šesťdesiatke Znižuje sa schopnosť pokožky vytvárať vitamín D zo slnka, preto treba jesť viac morských rýb, vajec, prípadne po porade s&nbsp;lekárom užívať doplnok stravy. Mastné kyseliny omega-3 znižujú riziko chronických zápalov, ktoré urýchľujú starnutie a&nbsp;rozvoj ochorení súvisiacich s&nbsp;vekom. Najbohatšie zdroje: tučné ryby, orechy, semená, prípadne aj&nbsp;doplnok stravy. Starnúci mozog potrebuje antioxidanty, ktoré znižujú riziko rozvoja demencie. Najviac ich obsahuje tmavé bobuľové ovocie a&nbsp;zelená listová zelenina. Vekom podmienenej degenerácii makuly, ktorá vedie k&nbsp;stareckej slepote, možno predísť stravou bohatou na luteín a&nbsp;zeaxantín. Top zdroje: vajcia, paprika, špenát, kel.

Kde sa berú kilá? Proces starnutia sa začína už po tridsiatke a mnohé dovtedy štíhle ženy začnú priberať. S&nbsp;každou dekádou sa telo mení - postupne klesajú hladiny ženských hormónov a zmenšuje sa objem svalovej hmoty, v&nbsp;dôsledku čoho sa spomaľuje metabolizmus (schopnosť spaľovať prijaté kalórie) priemerne o&nbsp;2 % za desať rokov. To znamená, že na udržanie všetkých telesných funkcií organizmus potrebuje čoraz menej energie. Ak jej dostáva viac, začne ju ukladať do zásoby vo forme tuku.

Vyzerajte výborne a cíťte sa skvelo v každom veku! Ako na to?

Výber pre vás

Vyzerajte výborne a cíťte sa skvelo v každom veku! Ako na to?

Súvisiace články

KVÍZ: Raz prihorúco, inokedy treskúca zima. Kde na Zemi sa vyskytlo extrémne počasie?

Myslíte si, že už nenafúkate? Viete, kde v tele zostáva alkohol až tri mesiace?

Priznali regulárne duševné choroby! Akú má DiCaprio či Lady Gaga?

KVÍZ: Vedeli ste toto o vitamíne C? Otestujte sa a zistite viac!

5 neškodných žartíkov tela alebo varovanie, ktoré netreba ignorovať?

Silné čítanie! Talian načrel do slovenských nemocníc a zverejnil, čo sa v nich deje

Zatočia s kilami navyše. Najlepšie zoštíhľovacie šaty!

Pre žiarivejší zajtrajšok: Vymeňte staré zlozvyky za nové návyky!

Aká ste podľa tváre? Odborníci tvrdia, že tvar zaváži!

Výber pre vás