Bolia vás kosti a kĺby? Čo robiť, aby boli ako z titánu?

Kosti, kĺby, chrupavky, šľachy, väzy a svaly sú spolu poprepájané, preto aj ich problémy navzájom súvisia. Bezbolestný pohyb vám umožnia iba vtedy, keď sa budete starať o celý pohybový systém. Nedovoľte, aby sa z občasných problémov stali trvalky, ktoré vás budú trápiť od rána do večera. S prevenciou by ste mali začať už po tridsiatke.

Keď priberiete, každé kilo navyše zvyšuje tlak na celú pohybovú sústavu. Keby ste mali 15 kíl nadváhu, záťaž na vaše kĺby by bola štyrikrát väčšia ako pri normálnej hmotnosti.

Obmedzte tuky a sladkosti. Jedzte viac rýb, hydiny, ovocia, zeleniny, tvarohu a jogurtu. Výživa na kĺby by mala obsahovať dostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov a kvalitných rastlinných bielkovín.

Vysoké podpätky sú síce in, ale dá sa žiť aj bez nich. Odborníci vypočítali, že 7,5-centimetrové podpätky zaťažujú nohy trikrát viac ako 2,5-centimetrové. Tlak pôsobí najmä na kolená a zvyšuje riziko osteoartrózy.

Vhodné je najmä plávanie a cvičenie vo vode, pretože nadľahčí telo a uľaví kĺbom. Pomáha aj strečing a aeróbne cvičenia, prechádzky v prírode, chôdza po mäkkom teréne a rekreačné bicyklovanie. Aktívnemu pohybu venujte polhodinu denne.

Nenoste ťažké veci, nákupy si rozložte rovnomerne do oboch rúk. Niektoré športy jednostranne zaťažujú kĺby, napríklad zjazdové lyžovanie, horská cyklistika, tenis a squash. Riziko preťaženia hrozí aj pri džogingu na tvrdom teréne a aerobiku, preto majte dobre odpruženú bežeckú obuv.

Aj menšie zranenia poriadne doliečte a dodržte lekárom odporúčaný čas pokoja, aby sa väzy, šľachy či kĺb dostatočne zregenerovali.

Raz do roka požiadajte lekára, aby vám skontroloval kĺby. Ak máte nejaké príznaky artritídy, choďte na komplexné vyšetrenie.

V niektorých potravinách sa nachádzajú látky, ktoré sa špeciálne starajú o zdravie kĺbov a chrupaviek.

Glukozamín vyživuje chrupavku. Táto látka sa prirodzene vyskytuje v tele a funguje ako opravár. Keď sa nejaká chrupavka poškodí, glukozamín ju začne opravovať. S pribúdajúcim vekom však schopnosť tela vytvárať glukozamín klesá, preto by ste mali jesť viac potravín, ktoré ho obsahujú, napríklad morské plody a mandľový olej.

MSM je skratka označujúca organickú zlúčeninu síry. Zúčastňuje sa na tvorbe kolagénu – hlavnej bielkoviny kĺbovej chrupavky, ktorá zabezpečuje jej pevnosť a pružnosť. Nedostatok kolagénu vedie k postupnej degenerácii chrupavky, zhoršeniu pohyblivosti kĺbov a ich tuhnutiu. Najviac MSM obsahuje hlúbovitá zelenina – karfiol, brokolica, kapusta, ale v čerstvom stave, bez tepelnej úpravy.

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si telo samo nevytvára, ale nutne ich potrebuje, preto sa im hovorí aj esenciálne. Zlepšujú prietok krvi v cievach a majú protizápalový účinok. Najlepším zdrojom omega-3 sú orechy, olejnaté semená, avokádo a tučné morské ryby – losos, tuniak, sardinky, makrely.

Vitamíny C a E sú silné antioxidanty. Zabraňujú tomu, aby voľné radikály poškodzovali chrupavky a pomáhajú pri tvorbe kolagénu. Obidva vitamíny obsahujú citrusy, jahody, melóny, kivi, rajčiny, kapusta, brokolica, orechy a ovsené vločky.

Mangán je stopový prvok, ktorý spolu s glukozamínom pomáha pri obnove chrupaviek. Najviac mangánu obsahujú strukoviny, celozrnné pekárenské výrobky, mlieko, morské plody a zelená listová zelenina.