Dopadla na vás jarná únava? Poradíme vám, kedy a aké ovocie by ste mali jesť

Pri užívaní vitamínov je dôležité nielen ich správne množstvo a pestrosť. Pozor musíte dávať aj na vhodné dávkovanie a to, v akom čase ich užívate. Viac o tom píše Zdravie:

Únava sa vo vašom každodennom živote môže prejavovať rôznorodo. Ťažkosťami ráno sa prebudiť, pocitom strnulosti, záchvatmi ospalosti počas dňa - najmä medzi 14:00 a 16:00 hodinou, pocitom spomaleného fungovania, ťažkosťami so sústredením sa na úlohy, citlivosťou na zvuky, stratou motivácie, podráždenosťou...

Rizikový faktor únavy je zvýšená chuť do jedla. Veď keď máte nedostatok energie, vaše telo túži po cukre. To vás povzbudzuje, aby ste sa orientovali na sladké jedlá, čo ad a) neprospieva figúre, ad b) zdraviu a ad c) sladkosti ešte viac vyčerpávajú vaše telo.

Aby ste sa zbavili únavy a dostali sa späť do formy, je lepšie uprednostniť niektoré druhy ovocia. Odborníci na výživu odporúčajú jesť ovocie počas jedla, ale vyhýbať sa konzumácii samotného ovocia
medzi dvoma jedlami

Ide o to, že keď sa ovocie konzumuje samostatne, cukor z neho sa nezmieša s inou potravou ale sa rýchlo dostane do krvi, čo spôsobí prudký nárast cukru v krvi. Preto je vhodnejšie kombinovať ovocie napríklad s mliečnym výrobkom alebo hrsťou orechov či olejnatých semien. Tým sa oddiali rýchle vstrebanie cukru a teda aj prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Ktoré ovocie sa oplatí vybrať, aby ste si dodali energiu? >>>

Jablko je spojencom, ktorého by ste nemali vynechávať, pokiaľ ide o vhodné znovuzískanie energie. Vďaka vláknine sa jeho prirodzené cukry pomaly vstrebávajú do tela a chránia vás pred ako pred rýchlym stúpnutím, tak aj rýchlym poklesom hladiny cukru v krvi, ktorý je zodpovedný za únavu.

Pomaranče sú plné vitamínu C, čím pomáhajú posilňovať imunitný systém a znižovať oxidačný stres, ktorý napáda naše telo a zvyšuje únavu.

Konzumácia pomaranča medzi dvoma jedlami poskytuje rýchly energetický zisk, pričom stredne veľký plod, asi tak 140-gramový, obsahuje 73 kalórií, 3 gramy vlákniny a poskytuje 78 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C.

Banán je energetické ovocie, ktoré zasýti a poskytuje draslík, minerál užitočný na prenos nervových vzruchov. Štúdia publikovaná vo Food Reviews International ukázala, že dva banány môžu poskytnúť energiu na 90 minút.

Ďalším ovocím, ktoré poskytuje vlákninu, je avokádo. Zároveň je zaujímavou potravinou na prevenciu rýchleho stúpania cukru v krvi.

Okrem toho, že obsahuje dobré tuky, čiže nenasýtené mastné kyseliny, obsahuje tiež vitamín B9, ktorý bojuje proti únave a pomáha pri správnom fungovaní imunitného aj nervového systému.

Sladké, šťavnaté, osviežujúce broskyne nám pomáhajú získať energiu vďaka ich antioxidantom a vitamínu C, ktorý zaberá proti únave.

Odporúčajú sa pre ich účinky proti zápche, no slivky sa oplatí jesť aj pre ich bohatosť na vitamíny, najmä C, ktorý znižuje únavu.

Sú bohaté na vlákninu a minerály ako železo a draslík. Podľa štúdií obsahujú polyfenoly, antioxidanty, ktoré podporujú kognitívne funkcie, ako je pamäť .

Sú označované za superpotraviny a rozhodne patria k zaujímavému bobuľovému ovociu, ktoré kompenzuje nedostatok energie.

Goji sú bohaté na vlákninu, poskytujú trvalú energiu a chránia vás pred nárazovým stúpnutím cukru. Pre obsah vitamínov A, B, C a ďalších, ako aj aminokyselín a stopových prvkov, sa odporúčajú na posilnenie imunitny a jej stimuláciu.