Pripraviť si dostatok tekutín ku každej fyzickej aktivite je už pre väčšinu z vás úplne prirodzené. Ale vedeli ste, že počas pohybu je rovnako dôležité dbať aj na <a href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/top-7-potravin-ktore-zazenu-unavu-dobite-baterky-aj-bez-kavy" target="_blank" rel="noopener">príjem minerálov,</a> vrátane vápnika? Pri fyzickom výkone, či už je to beh, alebo iná náročná športová aktivita, sa totiž jednotlivé procesy v tele zrýchľujú, minerály sa rýchlejšie vstrebávajú a zároveň vylučujú z tela. Tým sa ešte zvyšuje potreba správne dopĺňať stratené minerály.

Vyrovnajte straty Pre činnosť svalov a ich výkon počas pohybu je veľmi dôležitý vápnik. Vďaka fyzickej námahe ho svaly spotrebúvajú vo zvýšenej miere, a ak nechcete, aby si ho „vytiahli“ z kostí, je potrebné vápnik priebežne dopĺňať, ideálne v jeho prirodzenej forme. Počas jedného tréningu telo stratí 3 až 4 litre tekutín a až 400 mg vápnika.

A to je pri odporúčanej dennej dávke vápnika 1 000 až 1 300 mg podľa pohlavia a veku značná časť. Preto je ideálne priebežne ho dopĺňať v jeho prirodzenej podobe, napríklad v minerálnej vode bohatej na vápnik. Takou je aj slovenská minerálna voda Kláštorná Kalcia. Športovec s ňou získa 2 v 1 – nahradí stratené tekutiny a doplní stratené minerály. Navyše, hydrogénuhličitany, ktoré minerálna voda obsahuje, podporujú udržanie vápnika v organizme.

Hodina tréningu = strata 3 až 4 litre tekutín a 400 mg vápnika.

Pozor na šport pri diéte Špeciálny pozor na príjem vápnika by ste si mali dať, ak ste zvýšenú fyzickú aktivitu spojili s redukčnou diétou. „Ak človek obmedzí niektoré potravinové zdroje vápnika, ako sú napríklad mlieko a mliečne výrobky, mal by ich nahradiť inými, nízkoenergetickými zdrojmi. Takými sú napríklad rôzne druhy listovej zeleniny, strukoviny, výrobky zo sóje a už spomínané minerálne vody so zvýšeným obsahom vápnika,“ dodáva odborník na výživu MUDr. Peter Minárik.

Pozor na straty PRI ŠPORTE: Čím viac pohybu, tým viac VÁPNIKA

Plus TV

Heribanovej dcéra "Babsy" sa poriadne obula do Slovákov

Zuzana Tlučková sa aktuálne často pri pohľade do zrkadla ľaká sama seba

Krásna Emma Drobná vyvolala veľký rozruch: Pridala FOTO

Výber pre vás

Pozor na straty PRI ŠPORTE: Čím viac pohybu, tým viac VÁPNIKA

Súvisiace články

Keď nemáte zrelé, stavte na sušené: SLIVKY vás na jeseň NAKOPNÚ

Čierny CESNAK? Nebojte sa, nie je pripálený a budete ho chcieť aj vy

CITRÓNOM proti vráskam, škvrnám či akné? Vyrobte si tieto pleťové masky

Chrípka v hlavnej úlohe: Céčko nie je jediný vitamín, ktorý potrebujete doplniť

PITNÝ režim je základ: Vyzbrojte sa na jesenné AKTIVITY v záhrade

Plus TV

Heribanovej dcéra "Babsy" sa poriadne obula do Slovákov

Zuzana Tlučková sa aktuálne často pri pohľade do zrkadla ľaká sama seba

Krásna Emma Drobná vyvolala veľký rozruch: Pridala FOTO

Výber pre vás