Pripraviť si dostatok tekutín ku každej fyzickej aktivite je už pre väčšinu z vás úplne prirodzené. Ale vedeli ste, že počas pohybu je rovnako dôležité dbať aj na <a href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/top-7-potravin-ktore-zazenu-unavu-dobite-baterky-aj-bez-kavy" target="_blank" rel="noopener">príjem minerálov,</a> vrátane vápnika? Pri fyzickom výkone, či už je to beh, alebo iná náročná športová aktivita, sa totiž jednotlivé procesy v tele zrýchľujú, minerály sa rýchlejšie vstrebávajú a zároveň vylučujú z tela. Tým sa ešte zvyšuje potreba správne dopĺňať stratené minerály.

Vyrovnajte straty Pre činnosť svalov a ich výkon počas pohybu je veľmi dôležitý vápnik. Vďaka fyzickej námahe ho svaly spotrebúvajú vo zvýšenej miere, a ak nechcete, aby si ho „vytiahli“ z kostí, je potrebné vápnik priebežne dopĺňať, ideálne v jeho prirodzenej forme. Počas jedného tréningu telo stratí 3 až 4 litre tekutín a až 400 mg vápnika.

A to je pri odporúčanej dennej dávke vápnika 1 000 až 1 300 mg podľa pohlavia a veku značná časť. Preto je ideálne priebežne ho dopĺňať v jeho prirodzenej podobe, napríklad v minerálnej vode bohatej na vápnik. Takou je aj slovenská minerálna voda Kláštorná Kalcia. Športovec s ňou získa 2 v 1 – nahradí stratené tekutiny a doplní stratené minerály. Navyše, hydrogénuhličitany, ktoré minerálna voda obsahuje, podporujú udržanie vápnika v organizme.

Hodina tréningu = strata 3 až 4 litre tekutín a 400 mg vápnika.

Pozor na šport pri diéte Špeciálny pozor na príjem vápnika by ste si mali dať, ak ste zvýšenú fyzickú aktivitu spojili s redukčnou diétou. „Ak človek obmedzí niektoré potravinové zdroje vápnika, ako sú napríklad mlieko a mliečne výrobky, mal by ich nahradiť inými, nízkoenergetickými zdrojmi. Takými sú napríklad rôzne druhy listovej zeleniny, strukoviny, výrobky zo sóje a už spomínané minerálne vody so zvýšeným obsahom vápnika,“ dodáva odborník na výživu MUDr. Peter Minárik.

Pozor na straty PRI ŠPORTE: Čím viac pohybu, tým viac VÁPNIKA

Výber pre vás

Pozor na straty PRI ŠPORTE: Čím viac pohybu, tým viac VÁPNIKA

Súvisiace články

Keď nemáte zrelé, stavte na sušené: SLIVKY vás na jeseň NAKOPNÚ

Čierny CESNAK? Nebojte sa, nie je pripálený a budete ho chcieť aj vy

CITRÓNOM proti vráskam, škvrnám či akné? Vyrobte si tieto pleťové masky

Chrípka v hlavnej úlohe: Céčko nie je jediný vitamín, ktorý potrebujete doplniť

PITNÝ režim je základ: Vyzbrojte sa na jesenné AKTIVITY v záhrade

Výber pre vás