Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Voľná koža po chudnutí: Prečo sa to deje a ako to vyriešiť

Ovisnutá koža

Zdroj: Shutterstock

Reklama
Eva Janovická

Eva Janovická

Redaktorka týždenníka Báječná žena

Chudnutie predstavuje jednu z najdôležitejších investícií do nášho zdravia, ale môže prinášať aj nečakané výzvy v podobe ovisnutej kože.

Výhody chudnutia

Úspešná redukcia nadváhy prináša množstvo zdravotných benefitov. Aj mierne, ale trvalé schudnutie znižuje riziko rozvoja chronických ochorení o 48 percent a riziko úmrtia o 19 percent. Benefity nižšej váhy sa preukázateľne prejavujú už pri relatívne miernom úbytku hmotnosti. Okrem priaznivého účinku na zdravie prináša chudnutie aj viac energie a vyššie sebavedomie.

Najvýznamnejšie zdravotné výhody chudnutia:

  • Zlepšenie srdcovocievneho zdravia - zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
  • Prevencia cukrovky a zníženie rizika infarktu a mŕtvice.
  • Posilnenie imunitného systému a lepšie celkové zdravie.
  • Zlepšenie kvality spánku a zvýšenie energetickej úrovne.
  • Pozitívny vplyv na duševné zdravie - zníženie úzkosti a depresie.

Zdroj: shutterstock

Aj menší úbytok na váhe má pozitívne účinky na zdravie, ak je dlhodobý.

Voľná koža

Koža je najväčším orgánom ľudského tela a prirodzene sa prispôsobuje zmenám telesnej hmotnosti. Skladá sa z troch hlavných vrstiev:
Epidermis (vrchná vrstva) - viditeľná časť pokožky, ktorá chráni vnútorné časti tela a tvorí nové kožné bunky.
Dermis (stredná vrstva) - obsahuje kolagén a elastín, dôležité proteíny zodpovedné za pevnosť, pružnosť a odolnosť pokožky. Kolagén predstavuje až 80 percent štruktúry kože a zaisťuje jej pevnosť, zatiaľ čo elastín poskytuje pružnosť.
Hypodermis (spodná vrstva) - obsahuje tukové bunky, a práve tu dochádza k najvýraznejšiemu ukladaniu alebo úbytku tuku.

Nechcete prísť o žiadnu zaujímavosť? 

Prihláste sa do nášho newslettra a do vášho mailu dotanete každý deň novinky o zdraví, rodine či úspešných ženách, ktoré by vám nemali ujsť. K tomu navyše aj raz týždenne špeciál s výberom od našich redaktoriek. Odoberajte tu!

Faktory ovplyvňujúce vznik ovisnutej kože:

  • Rýchlosť chudnutia - extrémne rýchly úbytok kilogramov zvyšuje pravdepodobnosť, že sa koža nestihne prispôsobiť. Odporúča sa chudnúť postupne, za týždeň by ste mali zhodiť iba približne jeden až dva kilogramy.
  • Rozsah stratenej hmotnosti - čím viac človek schudne, tým je väčšie riziko voľnej kože. Ľudia, ktorí schudli výrazné množstvo kilogramov, sa s týmto problémom stretávajú najčastejšie.
  • Dĺžka trvania nadváhy - koža, ktorá je dlhodobo nadmerne natiahnutá, sa vracia do pôvodného stavu ťažšie.
  • Vek - starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku ovisnutej kože, pretože ich koža je už menej pružná. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia kolagénu a elastínu.
  • Genetické faktory a životný štýl - fajčenie a nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu urýchľuje rozklad kolagénu a elastínu.

Ovisnutá koža nie je len estetickým problémom. Môže spôsobiť aj rôzne kožné choroby či plesne. Ďalšie komplikácie zahŕňajú psychologické problémy, keď sa človek za svoje telo hanbí, alebo aj fyzické obmedzenia, keď človeku kožný nadbytok bráni v každodennom živote. Závažným faktorom sú aj hygienické problémy - kožný previs môže spôsobiť zaparenie kože a ekzémy. Tiež môže byť takáto pokožka citlivejšia.

Zdroj: Shutterstock

Kožné previsy predstavujú rôzne riziká.

Prírodné spôsoby spevnenia pokožky

Postupné chudnutie
Základným pravidlom, ktoré vám pomôže zabrániť kožnému nadbytku, je chudnúť pomaly a postupne. Pomalé chudnutie dáva koži viac času, aby získala pružnosť a regenerovala sa, zatiaľ čo rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť ovisnutú pokožku.

Hydratácia
Primeraná hydratácia je kľúčová. Americký inštitút športového lekárstva zistil, že tí ľudia, ktorí udržujú primeranú hydratáciu pokožky počas chudnutia, maximalizujú pružnosť svojej pokožky. Elasticita pokožky je silne závislá od jej hydratácie. Nezabúdajte sa však hydratovať aj zvnútra - pitný režim je tiež dôležitý.

Výživná strava
Bielkoviny zabezpečujú dostatok stavebných látok na tvorbu kolagénu a elastínu. Pri chudnutí môžu zabrániť strate svalov tým, že poskytujú živiny potrebné na obnovu a rast svalov.
Vitamín C je nevyhnutný na syntézu kolagénu, nájdete ho v citrusových plodoch, jahodách, paprike a brokolici.
Antioxidanty - bobule, zelený čaj a orechy pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, ľanových semienkach a orechoch podporujú hydratáciu a elasticitu pokožky.

Špecifické potraviny pre zdravú pokožku:
Špenát - 100 gramov špenátu denne zvyšuje imunitu, priaznivo vplýva na elasticitu pokožky a spomaľuje starnutie.
Červená zelenina - obsahuje betakarotén, ktorý sa mení na vitamín A a podporuje produkciu kolagénu v tele.
Bobuľové ovocie - maliny, černice, čučoriedky či brusnice poskytujú antioxidanty potrebné pre zdravú pokožku.

Pravidelné cvičenie
Odporový tréning je obzvlášť účinný pri prevencii ovísania pokožky. Americká rada pre cvičenie navrhuje zahrnúť dva až tri dni mierneho až stredne intenzívneho rezistenčného tréningu každý týždeň. Budovanie svalov „vyplní" voľnú pokožku a zníži výskyt ovisnutia.

Cvičenie zvyšuje srdcový tep a zlepšuje krvný obeh, pomáha tým dodávať pokožke kyslík a živiny. Podporuje tiež produkciu kolagénu a nových kožných buniek, vďaka ktorým vyzerá pleť žiarivejšia. Tréning je najlepší detox organizmu - potom totiž vylučujeme najviac škodlivín z tela. Aj obyčajná chôdza vám pomôže udržať vaše telo pružné a pevné - najmä ak občas zaradíte do plánu aj chodenie po schodoch.

Zdroj: Shutterstock

Činky a odporové gumy pomáhajú spevňovať aj pokožku.

Masáže olejmi
Masáže s olejmi majú výrazný účinok na spevnenie pokožky. Medzi najúčinnejšie oleje patrí panenský kokosový olej, ktorý poskytuje antioxidanty a hydratáciu. Olivový olej je bohatý na antioxidanty a vitamín E, je to najjednoduchší, ale účinný spôsob, ako udržať vlhkosť v pokožke. Avokádový olej obsahuje vitamín E a omega-3 mastné kyseliny, ktoré hydratujú a posilňujú pokožku. Arganový olej intenzívne vyživuje.

Domáce pleťové masky
Na spevnenie pokožky sú vynikajúce aj niektoré potraviny. Môžete vyskúšať ovsené vločky s medom a mliekom, avokádovú masku alebo jahodovo-jogurtovú masku.

Výživové doplnky
Kolagén - od 25. roku života jeho prirodzená produkcia klesá, dopĺňanie kolagénu dokáže podporiť štruktúru kože.
Kyselina hyalurónová - viaže vodu v tkanivách a zabezpečuje hydratovaný a svieži vzhľad pokožky.
Vitamíny skupiny B - zabezpečia integritu a pružnosť pokožky.

V prípade, že prírodné cesty neprinášajú dostatočné výsledky, je dobré zvážiť chirurgické odstránenie kože. O brušnej plastike sa uvažuje, iba ak po masívnom chudnutí nie je možné prebytočnú kožu na bruchu stiahnuť vlastnou pružnosťou. Pred zákrokom si treba udržiavať stabilnú hmotnosť minimálne 6 mesiacov, ideálne celý rok.

Počuli ste náš podcast?

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Autor článku

Eva Janovická

Redaktorka týždenníka Báječná žena

V médiách začínala koncom roka 2006 ako redaktorka denníka Plus 1 deň. Po 15-ročnom pôsobení v šoubiznisovej redakcii istého online média sa rozhodla začať novú etapu v redakcii magazínu Báječná žena.

Výber pre vás