Nemôžete spať? Vyskúšajte 14 dňovú výzvu, vďaka ktorej dokonale uvoľníte telo aj myseľ

Aj dnes to bude o vôni levandule. Prvým krokom je poriadne vyvetrať – čerstvý vzduch pomáha telu uvoľniť sa a navodiť pocit sviežosti. Potom si môžete zapnúť difuzér s pár kvapkami levanduľového oleja, ktorý jemne prevonia spálňu a pripraví vás na spánok. Levanduľa dokáže upokojiť myseľ a zmierniť stres. Stačí nechať difuzér zapnutý na pár minút, zhasnúť svetlá a nechať sa unášať jemnou vôňou.  

Naučte sa pracovať s dychom. Dýchanie podľa štvorca pomáha upokojiť telo aj myseľ. Stačí sa nadýchnuť nosom na 4 sekundy, zadržať dych na 4 sekundy, pomaly vydýchnuť ústami na 4 sekundy a opäť na 4 sekundy zadržať dych. Tento cyklus zopakujte aspoň päťkrát a predstavte si, že pri každej fáze „kreslíte“ vo svojej mysli štvorec.  

Koľkokrát ste už ležali v posteli a prehrávali si v mysli všetko, čo ste nestihli urobiť a čo vás čaká zajtra? Skúste to dnes inak. Pred spaním si nájdite pár minút na krátku meditáciu – stačí zatvoriť oči, sústrediť sa na dych a vedome uzavrieť všetky myšlienky, ktoré už v tejto chvíli nemôžete ovplyvniť. Môžete si predstaviť, ako ich odkladáte do pomyselnej krabičky, ktorú otvoríte až zajtra.