Dana

Natiahnite trup hore, ťahajte ho z bokov a vnímajte, ako sa vaše telo „predlžuje“. Predídete tak tomu, aby ste upadli do hrbenia a „kráčali ťažko“, čo by mohlo brániť spôsobu, akým chôdza na chudnutie funguje.

„Dobré držanie tela vám umožní naplno sa nadýchnuť a plne zapojiť všetky hlavné svaly, ako aj nohy a zadok, aby ste dosiahli lepší a pevnejší krok,“ hovorí David Wiener, tréningový fitness špecialista.

Vaša hlava váži približne 4,5 kg, takže sa pri chôdzi za účelom chudnutia neťahajte pohľadom dolu do zeme. Už pri malom, 15-stupňovom predklone zaťažuje hlava chrbticu váhou asi 12 kg, ak ju predkloníte o 45-stupňov, je to už 22 kg! Pozerajte preto priamo dopredu, aby bola vaša hlava vyvážená na krku a chrbtici.

Keď budete telo držať vzpriamene, budete môcť kráčať s nohami priamo pod telom – pomôže vám to pri ľahkej chôdzi.

„Dlhé kroky môžu byť príčinou zranení, preto sa uistite, že kroky, ktoré robíte, nie sú príliš veľké, aby ste zbytočne nezvyšovali tlak na kĺby. Inak zvládnete menej chôdze aj menej chudnutia,“ vysvetľuje Wiener.

Lakte majte pri kráčaní ohnuté pod uhlom 90 stupňov, zápästia a ruky nie ochabnuté ani strnulé a pohybujte rukami mierne dozadu a dopredu popri tele.

„Pohyby rukami môžu spáliť o 5 – 10 % viac kalórií a zvýšiť vašu rýchlosť, čo opäť zvýši spaľovanie kalórií,“ hovorí Wiener. Je to šikovný trik na chôdzu na chudnutie, ktorý si ľudia často nechajú ujsť.

Občas spomaľte a uvedomte si, či je váš krok ľahký alebo ťažký, či máte pocit vyrovnanej hlavy na krku a rovnej chrbtice a či necítite zbytočné napätie v rukách, ramenách a chrbte. To všetko pomôže vašej chôdzi napredovať pri chudnutí.

„Najskôr dopadnite na zem pätou a prejdite chodidlom od päty k špičke, odtlačte sa prstami na nohe a potom znova dopadnite na zem najskôr pätou,“ hovorí Wiener. Opäť platí, že toto pomôže predchádzať akýmkoľvek zraneniam, ktoré by vám mohli brániť v dosiahnutí vášho cieľa v chôdzi za účelom chudnutia.

Zvykne sa hovoriť, že treba spraviť 10 000 krokov. To vyžaduje asi 1 hodinu a 45 minút chôdze. Ale môžete schudnúť aj 30-minútovými prechádzkami, pokiaľ ich budete robiť pravidelne.

Chôdza je superzdravá! Ak však chcete schudnúť, kráčajte takto

Výber pre vás

Chôdza je superzdravá! Ak však chcete schudnúť, kráčajte takto

Súvisiace články

Lezú vám už sociálne siete hore krkom? Odborníci radia - robte toto!

Ako okamžite znížiť cukor v krvi? Toto urobte ráno, na obed a večer

Vykročte do jesene s farebnou a štýlovou nohou. Toto sú top kúsky

Trápia vás kilogramy navyše? Ako zhodiť prebytočné kilá vďaka diéte?

Ženy sú dôležitou súčasťou výskumu, dokazuje to práca týchto mladých vedkýň

Čo robiť s jesennou depresiou? Odborníčka hovorí, kedy už nejde len o sezónnu záležitosť

Oči sú okno do duše. Zistite, ako sa o oči a zrak správne starať

Päť darov prírody na silnú imunitu. Vyskúšajte naše skvelé tipy

Výber pre vás