7 trikov, ako jednoducho znížiť obsah cukru v jedálničku

Hotové jedlá a polotovary často obsahujú viac cukru, než by ste očakávali. Pripravujte si ich doma a kontrolujte, čo do nich pridávate. Napríklad v koláčoch môžete časť cukru nahradiť banánom, strúhaným jablkom či datľami, ktoré prirodzene osladia pokrm.

Bielkoviny a vláknina pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň zasýtia na dlhší čas. Zaraďte do jedálnička viac zeleniny, celozrnných potravín, orechov a semien. Môže to znížiť vašu chuť na sladké a zároveň posilniť zdravie tráviaceho systému.

Raňajky sú často plné skrytého cukru – cereálie, sladké pečivo alebo džem. Skúste ich nahradiť výživnejšími alternatívami, ako sú vajcia, ovsená kaša s orechmi a ovocím, alebo celozrnný chlieb s avokádom. Stabilizujete tak hladinu cukru v krvi a získate viac energie na celý deň.

Ak sa úplne vzdáte sladkého, môže vás to lákať ešte viac. Doprajte si občas malú porciu obľúbeného dezertu, no urobte to vedome. Užívajte si jeho chuť a jedzte pomaly. Budete prekvapení, ako vám stačí aj menšie množstvo na uspokojenie.