Broňa

Stres a jeho dôsledky na mentálne zdravie vníma čoraz viac ľudí. Keď aj na vás negatívne doliehajú udalosti posledného obdobia, odpovedzte úprimne: Ako sa staráte o svoju psychiku?

Určite nezanedbávate svoje fyzické zdravie – snažíte sa zdravo stravovať, dbáte na dostatok pohybu, strážite si krvný tlak a cholesterol... Duševné zdravie je rovnako dôležité. Ak na sebe pociťujete priveľkú záťaž, je namieste, aby ste mu venovali väčšiu pozornosť. Intenzita každodenného stresu najmä v posledných rokoch stúpa a spolu s tým aj jeho dôsledky – nespavosť, úzkosť, ľahká depresia či syndróm vyhorenia. 

Duševné zdravie ohrozujú rôzne faktory – konflikty na pracovisku či v osobnom živote, stresujúce životné udalosti, nevhodný životný štýl aj dianie vo svete. Ak vaše problémy pretrvávajú, neberte to na ľahkú váhu. Existuje množstvo spôsobov, ako si zlepšiť psychické zdravie.

Ľudské telo tvorí komplexný biologický systém, ktorý obsahuje viac ako 90 percent mikrobiotických buniek a 10 miliónov mikrobiotických génov. „Tráviaci trakt je oblasť s bohatým výskytom baktérií a vedecké výskumy dokazujú, že črevá sú osou ,črevo – mozog‘ napojené na mozog. Nie nadarmo sa hovorí, že črevo je druhý mozog. Toto prepojenie medzi tráviacim a centrálnym nervovým systémom je obojsmerné a zaisťuje spojenie emocionálnych a rozumových centier mozgu s periférnymi funkciami čriev. Ak nastane nerovnováha v čreve, ovplyvňuje to aj psychiku,“ vysvetľuje MUDr. Terézia Rosenbergerová.

Spomeňte si, čo vás robilo šťastnejšími v detstve. Šport, umenie alebo čítanie kníh? Svojmu mentálnemu zdraviu pomôžete, keď sa vrátite k činnostiam, na ktoré máte dobré spomienky. Nájdite si vhodné koníčky, pri ktorých si aktívne oddýchnete, načerpáte energiu a podporíte pozitívne myslenie. Pre niekoho to môže byť kreatívna činnosť ako maľovanie, pečenie či spievanie, pre niekoho zas rôzne športy alebo cudzie jazyky. Je dôležité robiť veci, ktoré vás bavia a napĺňajú, pretože pri takýchto činnostiach sa vyplavujú endorfíny, čiže hormóny šťastia.

„Každý človek má vo svojom tele milióny mikroorganizmov, ktoré nejakým spôsobom modifikujú, ako žije, aké má problémy a aká je kvalita jeho života. Psychobiotiká sú živé látky, ktoré do tela vieme dodať, aby sme zmenili určitý nefunkčný systém fungovania. Lactobacillus plantarum PS128 sa veľmi významne používa u detí s pervazívnymi poruchami. Keďže tieto deti majú narušené stravovanie, prísun živých organizmov pomôže upraviť mikroflóru. U dospelých ľudí sa používa kmeň Lactobacillus plantarum DR7, ktorý rieši skôr biochemické procesy. To sa deje preto, lebo dospelý človek je už zrelý a jeho telo pracuje iným spôsobom ako u dieťaťa,“ dodáva odborníčka.

<strong>Odstrihnite toxické vzťahy</strong>

Život zásadne ovplyvňujú vzájomné väzby a vzťahy a je normálne, že nie sú vždy ideálne. Keď máte pocit, že sa v nejakom vzťahu necítite podľa svojich predstáv, možno ste narazili na toxického človeka, ktorý sa snaží zo vzťahu vyťažiť čo najviac pre seba a len vás oberá o energiu. Bez sociálnych interakcií je život fádny a smutný, no ak prichádzate do kontaktu s ľuďmi, pri ktorých vnímate negatívnu energiu, ukončite ich. Pre dobré psychické zdravie je dôležité pravidelne sa stretávať a udržiavať kontakt s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Obklopte sa tými, ktorí vás podržia v nepriaznivej situácii, podporia vás, budú sa tešiť z vašich úspechov a dokážu vás inšpirovať.

<strong>Čistá hlava, žiadne problémy</strong>

Kedy ste naposledy mali pocit, že vašu hlavu nič nezaťažuje? Na správne nastavenie a vypnutie od problémov sú vhodné dychové cvičenia či meditácia. Sústredenie sa len na seba pri relaxačnej hudbe veľmi pomôže vašej psychickej kondícii. Vypnúť však potrebujete aj fyzicky. V spánku telo oddychuje a načerpáva nové sily. A pri psychickej záťaži je dôležitý dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Bez neho môžete cítiť únavu, podráždenosť a nedostatok energie. Deficit spánku predstavuje z dlhodobého hľadiska vysoké riziko pre fyzické aj duševné zdravie. Negatívne pôsobí na cievy, svalstvo, trávenie i mozog a môže viesť k narušeniu emocionálnej stability. Pokúste sa dopriať telu 7 až 8 hodín ničím nerušeného spánku.

Odborníčka radí: Stresu je veľa, ako si zachovať zdravú psychiku?

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás

Odborníčka radí: Stresu je veľa, ako si zachovať zdravú psychiku?

Súvisiace články

Poznáte potravinu SLONÍ CHLIEB? Zasýti zdravo a bez kalórií!

Neskutočná PREMENA! Mala skoro 200 kíl, no dnes je z nej iná žena

Ako správne vytiahnuť KLIEŠŤA? Odborníčka radí, čo (ne)robiť!

Zápach z umytých úst: 7 príčin, ktoré sú skryté v tele

Ako schudnúť po 40-tke? TIETO veci treba zmeniť okamžite!

Zdravšie srdce, silnejšia imunita: Pomôže vám prekvapivo jednoduchá vec

Plus TV

Vianočná anketa s celebritami. Stalo sa im, že niekedy nenašli vianočné darčeky?

Michal Hudák s partnerkou a rodinou boli na finále ČSMT

Čínsky horoskop 2025: Rok HADA prinesie nečakané zvraty ale aj pozitívne zmeny! Čo nás čaká?

Výber pre vás